Jakie są różne rodzaje ćwiczeń ciężarów kostki?

Wagi kostki są popularnym wzmocnieniem akcesorium dla sportowców i ćwiczeń. Istnieje wiele wyciągów i rutynowych, których można przestrzegać przy użyciu ciężarów, w tym wind i wzniesień. Dodanie ciężarów kostek do procedur sercowo -naczyniowych (sercowo -cardio) lub aerobowych może również promować tonowanie nóg. Ćwiczenia mogą również pomóc w złagodzeniu bólu stawów.

Wśród najpopularniejszych ćwiczeń na kostce są ćwiczenia brzucha. Można to zrobić w postaci wiszących podwyższeń nóg i podnoszenia nóg. Podczas podnoszenia wiszącej nogi ćwiczenista trzyma górną część ciała od pompki i zanurzenia i używa jej brzucha do podnoszenia nóg w powietrze. Można to zrobić z nogami prosto w celu większego trudności lub kolanami zgiętymi, aby złagodzić ruch. Podnośniki nóg są wykonywane leżące na ziemi i obejmują podniesienie nóg z płaskiej pozycji, dopóki nie zostaną wyciągnięte w powietrze.

Podczas procedur Ćwiczenia ćwiczenia kostki można wykonać, po prostu dodając WeiGHT do kostek i wykonywanie ćwiczeń jak zwykle. Najlepsze wyniki można zaobserwować, używając ciężarów podczas chodzenia, biegania lub biegania do tyłu. Można je również używać w mniejszym stopniu podczas jazdy na rowerze, za pomocą roweru stacjonarnego lub za pomocą maszyny eliptycznej.

Kolejnym popularnym sposobem wykonywania ćwiczeń na kostce jest aktywność aerobowa, takie jak aerobik krokowy, rutyny rozciągania i różne ćwiczenia podnoszenia nóg. Możliwe jest zmniejszenie bólu stawów do pleców, kostki i stawów biodrowych z ciężarami kostki, wykonując jedno proste ćwiczenia. Ćwiczenie to odbywa się, leżąc z boku ciała, z jedną nogą na drugiej. Nogi są utrzymywane prosto, wyciągane w dół, a jedna noga jest podnoszona w powietrze. Dodatkowa waga dla ciężarów kostki pomoże rozciągnąć i wzmocnić biodra i inne stawy rozciągające się w dół.

Rozszerzenia kolan to kolejny popularny rodzaj kostkiĆwiczenia, które mogą pomóc wzmocnić nogi. To ćwiczenie jest wykonywane, z tyłu pionowym i nogami zgiętymi się na kolanach, które nie powinny dotrzeć do ziemi. Noga jest wyprostowana, podnosząc kostkę w powietrze. To, wśród innych ćwiczeń ciężarów kostek, jest popularnym sposobem na wzmocnienie stawów i mięśni dolnej części ciała.