Was sind verschiedene Arten von Knöchelgewichtsübungen?

Knöchelgewichte sind ein beliebtes Verstärkungsbehörde für Fitness-Sportler und -Trainierer. Es gibt eine Vielzahl von Aufzügen und Routinen, die mit Gewichten befolgt werden können, einschließlich Beinliften und Erhöhungen. Das Hinzufügen von Knöchelgewichten zu kardiovaskulären (Cardio) oder aeroben Routinen kann ebenfalls die Beintönung fördern. Die Übungen können auch dazu beitragen, gemeinsame Schmerzen zu lindern. Diese können in Form von hängenden Beinhöhungen und Beinliften erfolgen. Während der hängenden Beinhöhung hält der Übende ihren Oberkörper von einem Liegestütze und einem Tauchstange und nutzt ihre Bauchmuskeln, um ihre Beine in die Luft zu heben. Dies kann mit den Beinen gerade für größere Schwierigkeiten oder mit den Knien geschehen, um die Bewegung zu lindern. Beinlifte werden auf dem Boden liegen und beinhalten die Beine aus einer flachen Position, bis sie in die Luft ausgedehnt werden.

Während Cardio -Routinen können die Übungen der Knöchelgewichte durchgeführt werden, indem einfach das Wei hinzugefügt wirdGHTS an die Knöchel und die Ausführung der Übungen wie gewohnt. Die besten Ergebnisse können durch die Verwendung der Gewichte beim Gehen, Laufen oder Laufen nach hinten gesehen werden. Sie können auch in geringerem Maße beim Fahrrad, mit einem stationären Fahrrad oder mit einer elliptischen Maschine verwendet werden.

Eine weitere beliebte Methode zur Durchführung von Übungen mit Knöchelgewichten ist während der aeroben Aktivität wie Step -Aerobic, Dehnungsroutinen und unterschiedlichen Beinhebensübungen. Es ist möglich, durch eine einfache Übung die Schmerzen im Rücken, Knöchel und Hüftgelenk mit Knöchelgewichten zu reduzieren, zu reduzieren. Diese Übung wird durchgeführt, indem Sie auf der Seite des Körpers liegen, mit einem Bein über dem anderen. Die Beine werden gerade gehalten, nach unten ausgedehnt, während ein Bein in die Luft gehoben wird. Das zusätzliche Gewicht für die Knöchelgewichte hilft dabei, die Hüften und andere Gelenke nach unten zu dehnen und zu stärken.

Knieerweiterungen sind eine weitere beliebte Art von KnöchelGewichteübung, die dazu beitragen können, die Beine zu stärken. Diese Übung wird durchgeführt, wobei sich die Rückseite und die Beine an den Knien gebeugt haben, was nicht den Boden erreichen sollte. Das Bein ist das Richtige und hebt den Knöchel in die Luft. Dies ist unter anderem die Übungen der Knöchelgewichte ein beliebter Weg, um die Gelenke und Muskeln des Unterkörpers zu stärken.