발목 무게 운동의 다른 유형은 무엇입니까?

발목 무게는 피트니스를 생각하는 운동 선수와 운동 선수에게 인기있는 강화 액세서리입니다. 다리 리프트 및 상승을 포함하여 웨이트를 사용하여 따를 수있는 다양한 리프트와 루틴이 있습니다. 심혈관 (심장) 또는 호기성 루틴에 발목 무게를 추가하면 다리 토닝을 촉진 할 수 있습니다. 이 운동은 또한 관절 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

가장 인기있는 발목 무게 운동 중에는 복부 운동이 있습니다. 이것들은 교수형 다리 상승과 다리 리프트의 형태로 수행 될 수 있습니다. 교수형 다리가 올라가는 동안 운동가는 푸시 위로와 딥 바에서 상체를 잡고 복부를 사용하여 다리를 공중으로 들어 올립니다. 이것은 더 큰 어려움을 겪기 위해 다리를 똑바로 똑바로 또는 무릎을 구부러 움직일 수 있습니다. 다리 리프트는 지상에 누워서 공기로 연장 될 때까지 평평한 위치에서 다리를 올리는 것을 포함합니다.

심장 마비 동안 발목 무게 운동은 단순히 WEI를 추가하여 수행 할 수 있습니다.발목에 GHT를하고 평소처럼 운동을 수행합니다. 걷기, 달리기 또는 뒤로 달리는 동안 무게를 사용하면 최상의 결과를 볼 수 있습니다. 자전거 타기, 고정식 자전거 사용 또는 타원 기계를 사용하는 동안도 적은 정도로 사용될 수 있습니다.

발목 웨이트 운동을 수행하는 또 다른 인기있는 방법은 스텝 에어로빅, 스트레칭 루틴 및 다양한 다리 리프팅 운동과 같은 호기성 활동 중입니다. 간단한 운동을하여 발목 무게로 등, 발목 및 고관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 한 다리가 다른 다리 위에 몸 옆에 누워서 이루어집니다. 다리는 똑바로 유지되고 아래쪽으로 뻗어 있으며 한쪽 다리는 공기로 들어 올립니다. 발목 무게의 여분의 무게는 엉덩이와 다른 관절을 아래쪽으로 확장하고 강화하는 데 도움이됩니다.

무릎 확장은 또 다른 인기있는 발목 유형입니다다리를 강화하는 데 도움이되는 체중 운동. 이 운동은 등을 똑바로 세우고 다리가 무릎에 구부러져 땅에 닿지 않아야합니다. 다리는 곧게 펴져 발목을 공중으로 들어 올립니다. 이것은 다른 발목 무게 운동 중에서도 하체의 관절과 근육을 강화하는 인기있는 방법입니다.