Quali sono i diversi tipi di esercizi di pesi alla caviglia?
I pesi della caviglia sono un accessorio di rafforzamento popolare per atleti ed esercizi mentali di fitness. Ci sono una varietà di ascensori e routine che possono essere seguiti usando pesi, inclusi sollevamenti di gambe e aumenti. L'aggiunta di pesi alla caviglia alle routine cardiovascolari (cardio) o aerobiche può anche promuovere la tonificazione delle gambe. Gli esercizi possono anche aiutare ad alleviare il dolori articolari.
Tra gli esercizi di pesi alla caviglia più popolari ci sono esercizi addominali. Questi possono essere fatti sotto forma di aumenti delle gambe sospesi e sollevamenti di gambe. Durante il rilancio della gamba sospesa, l'esercizio tiene la parte superiore del corpo da una barra push -up e immergi e usa i suoi addominali per sollevare le gambe in aria. Questo può essere fatto con le gambe dritte per maggiori difficoltà o con le ginocchia piegate per alleviare il movimento. Gli ascensori delle gambe vengono eseguiti sdraiati a terra e comportano la sollevamento delle gambe da una posizione piatta fino a quando non vengono estese nell'aria.
Durante le routine cardioGhts alle caviglie e eseguendo gli esercizi come normalmente. I migliori risultati possono essere visti usando i pesi mentre si camminano, corri o corri all'indietro. Possono anche essere usati in misura minore durante il ciclismo, usando una bici stazionaria o usando una macchina ellittica.
Un altro modo popolare di eseguire esercizi di pesi alla caviglia è durante l'attività aerobica, come l'aerobica a gradini, le routine di stretching e i diversi esercizi di sollevamento delle gambe. È possibile aiutare a ridurre il dolori alla schiena, alla caviglia e all'anca con pesi alla caviglia facendo un semplice esercizio. Questo esercizio viene fatto sdraiato sul lato del corpo, con una gamba sopra l'altra. Le gambe vengono mantenute dritte, estese verso il basso, mentre una gamba viene sollevata in aria. Il peso extra per i pesi della caviglia aiuterà ad allungare e rafforzare i fianchi e le altre articolazioni che si estendono verso il basso.
Le estensioni del ginocchio sono un altro tipo popolare di cavigliaEsercizio di pesi che può aiutare a rafforzare le gambe. Questo esercizio viene eseguito seduto, con la parte posteriore e le gambe piegate sulle ginocchia, che non dovrebbero raggiungere il terreno. La gamba è raddrizzata, solleva la caviglia in aria. Questo, tra gli altri esercizi di pesi alla caviglia, è un modo popolare per rafforzare le articolazioni e i muscoli della parte inferiore del corpo.