Quais são os diferentes tipos de exercícios de pesos do tornozelo?
pesos do tornozelo são um acessório de fortalecimento popular para atletas e praticantes com espírito de fitness. Há uma variedade de elevadores e rotinas que podem ser seguidas usando pesos, incluindo elevadores e aumentos de pernas. Adicionar pesos no tornozelo a rotinas cardiovasculares (cardio) ou aeróbicas também pode promover a tonificação das pernas. Os exercícios também podem ajudar a aliviar a dor nas articulações.
Entre os exercícios de pesos mais populares do tornozelo, há exercícios abdominais. Estes podem ser feitos na forma de suspensões de pernas penduradas e elevadores das pernas. Durante o aumento da perna suspensa, o exercício segura a parte superior do corpo a partir de uma barra para cima e da barra de mergulho e usa seus abdominais para levantar as pernas no ar. Isso pode ser feito com as pernas retas para maior dificuldade, ou com os joelhos dobrados para aliviar o movimento. Os elevadores das pernas são realizados deitados no chão e envolvem elevar as pernas de uma posição plana até que sejam estendidas ao ar.Ghts nos tornozelos e realizando os exercícios normalmente. Os melhores resultados podem ser vistos usando os pesos enquanto caminha, correndo ou correndo para trás. Eles também podem ser usados em menor grau durante o ciclismo, usando uma bicicleta estacionária ou usando uma máquina elíptica.
Outra maneira popular de executar exercícios de pesos no tornozelo é durante a atividade aeróbica, como aeróbica de passo, rotinas de alongamento e diferentes exercícios de levantamento das pernas. É possível ajudar a reduzir as costas, o tornozelo e a dor nas articulações do quadril com pesos no tornozelo fazendo um exercício simples. Este exercício é feito deitado do lado do corpo, com uma perna em cima da outra. As pernas são mantidas retas, estendidas para baixo, enquanto uma perna é levantada no ar. O peso extra para os pesos do tornozelo ajudará a esticar e fortalecer os quadris e outras juntas que se estendem para baixo.
extensões de joelho são outro tipo popular de tornozelopesos exercícios que podem ajudar a fortalecer as pernas. Este exercício é realizado sentado, com as costas na vertical e as pernas dobradas nos joelhos, o que não deve chegar ao chão. A perna é a alisada, levantando o tornozelo no ar. Este, entre outros exercícios de pesos do tornozelo, é uma maneira popular de fortalecer as articulações e músculos da parte inferior do corpo.