Quels sont les différents types d'exercices de poids de la cheville?
Les poids de la cheville sont un accessoire de renforcement populaire pour les athlètes et les exerciseurs soucieux du fitness. Il existe une variété d'ascenseurs et de routines qui peuvent être suivies en utilisant des poids, y compris les ascenseurs et les augmentations de jambes. L'ajout de poids de la cheville aux routines cardiovasculaires (cardio) ou aérobies peut également favoriser le tonification des jambes. Les exercices peuvent également aider à atténuer les douleurs articulaires.
Parmi les exercices de poids de la cheville les plus populaires sont les exercices abdominaux. Ceux-ci peuvent être faits sous la forme de suspensions de jambes suspendues et de remontées mécaniques. Pendant la hausse des jambes suspendus, l'exercice tire son haut du corps d'une barre de poussée et de plongeon, et utilise ses abdominaux pour soulever ses jambes en l'air. Cela peut être fait avec les jambes droites pour plus de difficulté, ou avec des genoux pliés pour soulager le mouvement. Les ascenseurs de jambes sont effectués allongés sur le sol et impliquent d'élever les jambes à partir d'une position plate jusqu'à ce qu'elles soient étendues dans l'air.
Pendant les routines cardio, les exercices de poids de la cheville peuvent être effectués en ajoutant simplement le weights aux chevilles et effectuer les exercices comme d'habitude. Les meilleurs résultats peuvent être vus en utilisant les poids lors de la marche, de la course ou de la course en arrière. Ils peuvent également être utilisés dans une moindre mesure pendant le vélo, à l'aide d'un vélo stationnaire ou à l'aide d'une machine elliptique.
Une autre façon populaire de procéder aux exercices de poids de la cheville est pendant l'activité aérobie, telles que l'aérobic de pas, les routines d'étirement et différents exercices de levage de jambes. Il est possible d'aider à réduire les douleurs articulaires sur le dos, la cheville et la hanche avec des poids de la cheville en faisant un simple exercice. Cet exercice se fait en allongé sur le côté du corps, avec une jambe sur l'autre. Les jambes sont maintenues droites, étendues vers le bas, tandis qu'une jambe est soulevée dans l'air. Le poids supplémentaire pour les poids de la cheville aidera à étirer et à renforcer les hanches et autres articulations s'étendant vers le bas.
Les extensions du genou sont un autre type de cheville populaireExercice de poids qui peut aider à renforcer les jambes. Cet exercice est effectué assis, le dos droit et les jambes pliées aux genoux, qui ne devraient pas atteindre le sol. La jambe est redressée, soulevant la cheville dans l'air. Ceci, entre autres exercices de poids de la cheville, est un moyen populaire de renforcer les articulations et les muscles du bas du corps.