Jaké jsou různé typy cvičení na hmotnosti kotníku?

Hmotnosti kotníku jsou oblíbeným posilovacím příslušenstvím pro sportovce a cvičebníky zaměřené na fitness. Existuje celá řada výtahů a rutin, které lze sledovat pomocí závaží, včetně výtahů nohou a zvyšování. Přidání hmotností kotníku do kardiovaskulárních (kardio) nebo aerobních rutin může také podpořit tónování nohou. Cvičení mohou také pomoci zmírnit bolest kloubů. To lze provést ve formě visících nohou a výtahů nohou. Během zvednutí zavěšené nohy cvičenec drží horní část těla nahoru z push nahoru a ponoření a pomocí jejích břicha zvedne nohy do vzduchu. To lze provést s nohama rovnými pro větší potíže, nebo s ohýbanými koleny, aby se pohyb zmírnil. Výtahy nohou se provádějí ležící na zemi a zahrnují zvednutí nohou z ploché polohy, dokud nejsou rozšířeny do vzduchu.GHTS k kotníkům a provádět cvičení jako normální. Nejlepší výsledky lze vidět pomocí závaží při chůzi, běhu nebo běhu dozadu. Mohou být také použity v menší míře při jízdě na kole, pomocí stacionárního kola nebo pomocí eliptického stroje.

Dalším populárním způsobem provádění cvičení na hmotnosti kotníku je během aerobní aktivity, jako je krokový aerobik, protahovací rutiny a různá cvičení na zvedání nohou. Je možné pomoci snižovat bolest zády, kotníku a kyčelního kloubu s hmotností kotníku provedením jednoho jednoduchého cvičení. Toto cvičení se provádí ležením na boku těla s jednou nohou na druhé straně. Nohy jsou drženy rovně, natažené dolů, zatímco jedna noha je zvednuta do vzduchu. Extra hmotnost hmotnosti kotníku pomůže natáhnout a posílit boky a další klouby sahající dolů.

Prodloužení kolena jsou dalším populárním typem kotníkuCvičení váhy, které může pomoci posílit nohy. Toto cvičení se provádí, když se posadí, se zády vzpřímeně a nohama ohnuté na kolenou, která by se neměla dostat na zem. Noha je narovnaná a zvedá kotník do vzduchu. Toto, mimo jiné cvičení na hmotnosti kotníku, je populární způsob, jak posílit klouby a svaly spodního těla.