Jaké jsou různé typy plavání?
Mnoho plaveckých cvičení pracuje na všech hlavních svalových skupinách, protože se obvykle používají paže i nohy. Většina plaveckých tahů posiluje paže, nohy a trup a zároveň poskytuje dobré kardiovaskulární cvičení. Plavání by se mělo provádět mírným až rychlým tempem, aby bylo možné získat největší výhody pro zdraví srdce. Kromě skutečných plaveckých cvičení může aerobik a úseky bazénu završit rutinu plavání. Cvičení čelí hlubokému nebo mělkému konci jednou rukou na okraji bazénu. Druhá paže a jedna noha pak lze zvednout nahoru a dolů, aby vytvořily cvičení; Stejné pohyby by se měly opakovat na druhé straně těla. Jedno cvičení, které vychází hlavně nohy, zahrnuje kopání do hlubší vody, zatímco obě ruce uchopí na okraji bazénu nebo na nafukovací hračku, aby pomohla zůstat nad vodou.
Mnoho tříd aerobiku s hlubokou vodou zahrnuje plavecká cvičení, která používají pohyby rukou plavání, zatímco nohy šlapají vodu. Šlapecí voda je technika přežití, která v podstatě zahrnuje výrobu joggingových pohybů s nohama v hluboké vodě, aby se tělo udržovalo ve vzpřímené poloze. Aerobik mělké vody obvykle používá různé nohy a pohyby nohou. Ať už hluboké nebo mělké, svalové „hořet“ cvičení ve vodě, na rozdíl od tradičního aerobiku na zemi, si může plavec všimnout, dokud neopustí bazén.
Aby se zabránilo bolesti svalů, je nejlepší postupně zvyšovat čas strávený prováděním plavání, úseků u bazénu nebo aerobiku vody. Pokud je konečným výsledkem bolavé svaly, je menší pravděpodobnost, že se bude držet pravidelné rutiny pro plavání. Pokud se postupně přidá další čas nebo kola, může do rutiny přidat výzvu a další výhody.
ProcházeníMnoho je považována za nejzákladnější plavecké cvičení. Plavec používá plazící pohyby s pažemi, zatímco kopne nohama, aby poháněl jeho tělo vodou. V postranním případě je plavec na jedné straně s tělem rovným, zatímco horní paže sahá nahoru a poté dolů, aby se setkala s druhou rukou, která tlačí osobu dopředu. Plavecká cvičení Sidestroke by měla být prováděna ve stejném množství na každé straně těla.
Backstroke je jedním z plaveckých cvičení, ve kterých lze použít alternativní pohyby paží. Paže a nohy jsou přemístěny, aby poháněly plavce, který leží na zádech. Každá rameno může být přesunuta samostatně, zatímco nohy kopají nebo obě paže mohou být použity společně k vytvoření silnějšího pohybu. Přesun dvou zbraní najednou je náročnějším typem plavání.