Hva er de forskjellige typene svømmeøvelser?

Mange svømmeøvelser fungerer ut alle de viktigste muskelgruppene siden både armene og bena vanligvis brukes. De fleste svømmestrøk styrker armene, bena og overkroppen mens de gir god kardiovaskulær trening. Svømming bør gjøres i et moderat til raskt tempo for å få mest fordel for hjertehelsen. I tillegg til faktiske svømmeøvelser, kan vann -aerobic og bassengstrekninger avrunde en svømmeøvelsesrutine.

Stående i grunnere vann nær siden av et svømmebasseng er ideelt for øvelse av benstyrke. Eksatoren vender mot den dype eller grunne enden med den ene hånden på bassengets kant. Den andre armen og det ene benet kan deretter løftes opp og ned for å skape øvelsen; De samme bevegelsene bør gjentas på den andre siden av kroppen. En øvelse som hovedsakelig fungerer, innebærer bena innebærer å sparke i dypere vann mens de bruker begge hendene for å fatte seg på bassengets kant eller et oppblåsbart bassengleketøy for å holde seg flytende.

Mange dypt vann -aerobic -klasser inneholder svømmeøvelser som bruker svømmehåndbevegelser mens beina tråkker vann. Treading vann er en overlevelsesteknikk som i utgangspunktet innebærer å lage joggebevegelser med bena i dypt vann for å holde kroppen oppreist. Grunt vann -aerobic bruker vanligvis varierende føtter og benbevegelser. Enten dyp eller grunt, muskelen "forbrenner" av å gjøre øvelsene i vannet, i motsetning til tradisjonelle aerobic som ble gjort på land, blir ikke lagt merke til av svømmeren før han eller hun forlater bassenget.

For å unngå muskelsmerter, er det best å gradvis øke tidsbruken til å gjøre svømmeøvelser, strekk ved bassenget eller vannaerobic. Hvis sluttresultatet er verkende muskler, er det mindre sannsynlig at treneren holder seg til en vanlig svømmeøvelsesrutine. Hvis ekstra tid eller omganger legges til gradvis, kan det gi utfordring og ytterligere treningsfordeler til en rutine.

gjennomgangenHjerneslag regnes som den mest grunnleggende svømmeøvelsen. Svømmeren bruker krypende bevegelser med armene mens han sparker med beina for å drive kroppen hans gjennom vannet. I sidestroke er svømmeren på den ene siden med kroppen rett mens topparmen når oppover og deretter nedover for å møte den andre hånden som skyver personen fremover. Sidestroke svømmeøvelser bør gjøres i like store mengder på hver side av kroppen.

Backstroke er en av svømmeøvelsene der alternative armbevegelser kan brukes. Armene og bena blir begge flyttet for å drive svømmeren som ligger på ryggen. Hver arm kan flyttes separat mens beina sparker eller begge armene kan brukes sammen for å skape en kraftigere fremdriftsbevegelse. Å bevege to armer samtidig er den mer utfordrende typen svømmeøvelse.