Vilka är de olika typerna av simningsövningar?

Många simningsövningar utarbetar alla de viktigaste muskelgrupperna eftersom både armarna och benen vanligtvis används. De flesta badslag stärker armarna, benen och överkroppen medan de ger god kardiovaskulär träning. Simning bör göras i måttlig i snabb takt för att få mest fördelar för hjärthälsa. Förutom faktiska simningsövningar, kan vattenerobics och poolsträckor runda ut en simning av träning.

Att stå i grundare vatten nära sidan av en pool är idealisk för benstärkningsövningar. Övningen vetter mot antingen den djupa eller grunda änden med en hand på poolens kant. Den andra armen och ett ben kan sedan lyftas upp och ner för att skapa övningen; Samma rörelser bör upprepas på andra sidan kroppen. En övning som huvudsakligen utgör benen innebär att sparkar in djupare vatten medan du använder båda händerna för att greppa på poolens kant eller en uppblåsbar poolleksak för att hjälpa till att hålla sig flytande.

Många aerobikklasser med djup vatten innehåller simningsövningar som använder handrörelser för badslag medan benen trampar vatten. Att trampa vatten är en överlevnadsteknik som i princip innebär att man gör joggingrörelser med benen i djupt vatten för att hålla kroppen upprätt. Grunt vatten aerobics använder vanligtvis olika fötter och benrörelser. Oavsett om det är djupt eller grunt, muskeln "bränner" av att göra övningarna i vattnet, i motsats till traditionella aerobics som görs på land, kanske inte märks av simmare förrän han eller hon lämnar poolen.

För att undvika muskelsmärta är det bäst att gradvis öka tiden för att göra simningsövningar, poolsträckor eller vatten aerobics. Om slutresultatet är värkande muskler, är det mindre troligt att tränaren håller sig med en regelbunden träningsrutin. Om ytterligare tid eller varv läggs till gradvis kan det ge utmaning och ytterligare träningsfördelar till en rutin.

krypningenStroke anses vara den mest grundläggande simningsövningen. Simmaren använder krypande rörelser med armarna medan han sparkar med benen för att driva hans eller hennes kropp genom vattnet. I Sidestroke är simmare på ena sidan med kroppen rak medan topparmen når uppåt och sedan nedåt för att möta den andra handen som skjuter personen framåt. Sidestroke -simningsövningar bör göras i lika stora mängder på varje sida av kroppen.

Backstroke är en av simningsövningarna där alternativa armrörelser kan användas. Armarna och benen flyttas båda för att driva simmare som ligger på ryggen. Varje arm kan flyttas separat medan benen sparkar eller båda armarna kan användas tillsammans för att skapa en kraftfullare framdrivande rörelse. Att flytta två armar på en gång är den mer utmanande typen av simningsövning.