Jakie są różne rodzaje ćwiczeń pływackich?
Wiele ćwiczeń pływackich opracowuje wszystkie główne grupy mięśni, ponieważ zwykle używane są zarówno ramiona, jak i nogi. Większość uderzeń pływackich wzmacnia ręce, nogi i tułów, zapewniając jednocześnie dobre ćwiczenia sercowo -naczyniowe. Pływanie powinno odbywać się w tempie umiarkowanym do szybkiego, aby uzyskać największe korzyści dla zdrowia serca. Oprócz rzeczywistych ćwiczeń pływackich, aerobik z wodą i odcinki basenów mogą uzupełnić rutynę ćwiczeń pływackich.
Stojąc w płytszej wodzie w pobliżu basenu jest idealny do ćwiczeń wzmacniających nogi. Ćwicz staje w obliczu głębokiego lub płytkiego końca jednej ręki na krawędzi basenu. Drugie ramię i jedna noga można następnie podnieść w górę iw dół, aby stworzyć ćwiczenie; Te same ruchy należy powtórzyć po drugiej stronie ciała. Jedno ćwiczenie, które działają głównie nogi, polega na kopaniu głębszej wody podczas używania obu rąk do chwytania krawędzi basenu lub nadmuchiwanej zabawki basenowej, aby pomóc na powierzchni.
Wiele klas o głębokich wodach aerobiku obejmuje ćwiczenia pływackie, które wykorzystują ruchy ręki po uderzeniu pływania, podczas gdy nogi kroczą w wodzie. Stąpanie w wodzie jest techniką przetrwania, która zasadniczo obejmuje robienie ruchów joggingowych nogami w głębokiej wodzie, aby utrzymać ciało w pozycji pionowej. Aerobik z płytką wodą zwykle wykorzystuje różne stopy i ruchy nóg. Niezależnie od tego, czy głęboki czy płytki mięsień „oparzenia” ćwiczeń w wodzie, w przeciwieństwie do tradycyjnego aerobiku wykonanego na lądzie, nie może zostać zauważony przez pływaka, dopóki nie opuści basenu.
Aby uniknąć bólu mięśni, najlepiej stopniowo zwiększać czas spędzony na wykonywaniu ćwiczeń pływackich, odcinkach przy basenie lub aerobiku wodnym. Jeśli efektem końcowym jest bóle mięśni, Ćwicz rzadziej trzyma się regularnej rutyny ćwiczeń pływania. Jeśli dodatkowy czas lub okrążenia są stopniowo dodawane, może dodać wyzwanie i dalsze korzyści ćwiczeń do rutyny.
PrzeczołganieUdar jest uważany za najbardziej podstawowe ćwiczenie pływackie. Pływak używa ruchów czołgających się ramionami, kopiąc nogami, aby napędzać swoje ciało przez wodę. W bojowym pływaku jest z jednej strony z ciało proste, podczas gdy górne ramię sięga w górę, a następnie w dół, aby spotkać drugą rękę, która popycha osobę do przodu. Ćwiczenia pływackie SidestroKe powinny odbywać się w równych ilościach po każdej stronie ciała.
Strutem grzbietowym jest jednym z ćwiczeń pływackich, w których można zastosować alternatywne ruchy ramienia. Zarówno ramiona, jak i nogi są poruszane, aby napędzać pływaka, który leży na jego plecach. Każde ramię może być przenoszone osobno, podczas gdy nogi kopią lub oba ramiona mogą być używane razem, aby stworzyć silniejszy ruch napędowy. Poruszanie dwóch ramion jednocześnie jest trudniejszym rodzajem ćwiczeń pływania.