Hvad er de forskellige typer svømmeøvelser?

Mange svømmeøvelser udarbejder alle de vigtigste muskelgrupper, da både armene og benene normalt bruges. De fleste svømmeslag styrker armene, benene og overkroppen, mens de giver god kardiovaskulær træning. Svømning skal udføres i et moderat til hurtigt tempo for at få de fleste fordele for hjertesundhed. Ud over faktiske svømmeøvelser kan vand -aerobic og poolstrækninger afrunde en svømmeøvelsesrutine.

At stå i lavt vand nær siden af ​​en swimmingpool er ideel til benstyrkeøvelser. Øvelsen vender mod enten den dybe eller lave ende med en hånd på poolens kant. Den anden arm og det ene ben kan derefter løftes op og ned for at skabe øvelsen; De samme bevægelser skal gentages på den anden side af kroppen. En øvelse, der hovedsageligt fungerer på benene, involverer at sparke i dybere vand, mens de bruger begge hænder til at gribe fat i poolens kant eller et oppusteligt poollegetøj for at hjælpe med at forblive flydende.

Mange dybe vand -aerobic -klasser inkorporerer svømmeøvelser, der bruger svømmeslag håndbevægelser, mens benene træder vand. Trædning af vand er en overlevelsesteknik, der dybest set involverer at gøre jogging -bevægelser med benene i dybt vand for at holde kroppen oprejst. Lavt vand aerobic bruger typisk forskellige fødder og benbevægelser. Uanset om det er dybt eller lavt, er muskelen "forbrænding" af at udføre øvelserne i vandet i modsætning til traditionelle aerobic, der er udført på land, måske ikke bemærkes af svømmeren, før han eller hun forlader puljen.

For at undgå muskelsmerter er det bedst at gradvist øge den tid, der bruges til at svømmeøvelser, strækninger ved poolen eller vand -aerobic. Hvis slutresultatet ømmer muskler, er træneren mindre tilbøjelig til at holde sig til en regelmæssig svømmeøvelsesrutine. Hvis der gradvist tilføjes yderligere tid eller omgange, kan det tilføje udfordring og yderligere træningsfordele til en rutine.

gennemsøgningenSlag betragtes som den mest basale svømmeøvelse. Svømmeren bruger gennemsøgningsbevægelser med armene, mens han sparker med benene for at drive hans eller hendes krop gennem vandet. I sidestroke er svømmeren på den ene side med kroppen lige, mens den øverste arm når opad og derefter nedad for at møde den anden hånd, der skubber personen fremad. Sidestroke svømmeøvelser skal udføres i lige store mængder på hver side af kroppen.

Bagstrømmen er en af ​​de svømmeøvelser, hvor alternative armbevægelser kan bruges. Armene og benene flyttes begge for at drive svømmeren, der ligger på hans eller hendes ryg. Hver arm kan flyttes separat, mens benene sparker, eller begge arme kan bruges sammen for at skabe en mere kraftfuld fremdriftsbevægelse. At flytte to arme på én gang er den mere udfordrende type svømmeøvelse.