¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de natación?
Muchos ejercicios de natación ejercen todos los grupos musculares principales, ya que generalmente se usan los brazos y las piernas. La mayoría de los trazos de natación fortalecen los brazos, las piernas y el torso al tiempo que proporcionan un buen ejercicio cardiovascular. La natación debe hacerse a un ritmo moderado a rápido para obtener los mayores beneficios para la salud del corazón. Además de los ejercicios de natación reales, los aeróbicos de agua y los estiramientos de la piscina pueden completar una rutina de ejercicio de natación.
de pie en aguas menos profundas cerca del lado de una piscina es ideal para ejercicios de fortalecimiento de las piernas. El ejercicio enfrenta el extremo profundo o poco profundo con una mano en el borde de la piscina. El otro brazo y una pierna se pueden levantar hacia arriba y hacia abajo para crear el ejercicio; Los mismos movimientos deben repetirse en el otro lado del cuerpo. Un ejercicio que funciona principalmente las piernas implica patear aguas más profundas mientras usa ambas manos para agarrar el borde de la piscina o un juguete de la piscina inflable para ayudar a mantenerse a flote.
Muchas clases de aeróbicos de aguas profundas incorporan ejercicios de natación que usan movimientos de mano de trazo de natación mientras las piernas están pisando agua. La pisada del agua es una técnica de supervivencia que básicamente implica hacer movimientos de trote con las piernas en aguas profundas para mantener el cuerpo en posición vertical. Los aeróbicos de aguas poco profundas generalmente usan pies variables y movimientos de piernas. Ya sea profundo o poco profundo, el músculo "quemado" de hacer los ejercicios en el agua, a diferencia de los aeróbicos tradicionales realizados en tierra, el nadador no puede notar hasta que él o ella salga de la piscina.
Para evitar el dolor muscular, es mejor aumentar gradualmente el tiempo que pasa haciendo ejercicios de natación, estiramientos junto a la piscina o aeróbicos de agua. Si el resultado final está doliendo los músculos, es menos probable que el ejercicio se quede con una rutina de ejercicio de natación regular. Si se agregan tiempo o vueltas adicionales gradualmente, puede agregar desafío y más beneficios para ejercer a una rutina.
el rastreoEl accidente cerebrovascular se considera el ejercicio de natación más básico. El nadador usa movimientos de arrastre con los brazos mientras patea con las piernas para impulsar su cuerpo a través del agua. En el estado de lado, el nadador está en un lado con el cuerpo recto, mientras que el brazo superior alcanza hacia arriba y luego hacia abajo para encontrar la otra mano que empuja a la persona hacia adelante. Los ejercicios de natación de latón deben realizarse en cantidades iguales a cada lado del cuerpo.
El golpe de espalda es uno de los ejercicios de natación en los que se pueden usar movimientos alternativos del brazo. Los brazos y las piernas se mueven para impulsar al nadador que se encuentra de espaldas. Cada brazo se puede mover por separado mientras las piernas están pateando o ambos brazos pueden usarse juntos para crear un movimiento de propulsión más potente. Mover dos brazos a la vez es el tipo de ejercicio de natación más desafiante.