Quali sono i diversi tipi di esercizi di nuoto?
Molti esercizi di nuoto elaborano tutti i principali gruppi muscolari poiché vengono generalmente utilizzate sia le braccia che le gambe. La maggior parte dei colpi di nuoto rafforzano le braccia, le gambe e il busto fornendo al contempo un buon esercizio cardiovascolare. Il nuoto dovrebbe essere fatto a un ritmo da moderato a veloce per ottenere il maggior numero di benefici per la salute del cuore. Oltre agli esercizi di nuoto reali, l'aerobica d'acqua e gli allungamenti della piscina possono completare una routine di esercizi di nuoto.
in piedi in acque più superficiali vicino al lato di una piscina è l'ideale per gli esercizi di rafforzamento delle gambe. L'esercizio affronta l'estremità profonda o superficiale con una mano sul bordo della piscina. L'altro braccio e una gamba possono quindi essere sollevati su e giù per creare l'esercizio; Gli stessi movimenti dovrebbero essere ripetuti dall'altra parte del corpo. Un esercizio che funziona principalmente le gambe prevede il calcio in acqua più profonda mentre usano entrambe le mani per afferrare il bordo della piscina o un giocattolo gonfiabile della piscina per aiutare a rimanere a galla.
Molte lezioni di aerobica in acque profonde incorporano esercizi di nuoto che usano i movimenti delle mani della corsa da nuoto mentre le gambe calpestano l'acqua. L'acqua calpestante è una tecnica di sopravvivenza che prevede sostanzialmente la realizzazione di movimenti di jogging con le gambe in acque profonde per mantenere il corpo in posizione verticale. Le aerobiche in acque poco profonde in genere usano i movimenti vari di piedi e delle gambe. In profondità o superficiale, il muscolo "brucia" di fare gli esercizi in acqua, al contrario delle tradizionali aerobiche fatte a terra, non può essere notato dal nuotatore fino a quando non lascia la piscina.
Per evitare il dolore muscolare, è meglio aumentare gradualmente il tempo trascorso a fare esercizi di nuoto, allungamenti a bordo piscina o aerobica in acqua. Se il risultato finale è i muscoli doloranti, è meno probabile che l'esercizio fisico si attacca con una normale routine di allenamento di nuoto. Se vengono aggiunti ulteriori tempi o giri, può aggiungere una sfida e ulteriori vantaggi di esercizio a una routine.
The CrawlL'ictus è considerato l'esercizio di nuoto più elementare. Il nuotatore usa movimenti striscianti con le braccia mentre calcia con le gambe per spingere il proprio corpo attraverso l'acqua. Nel Sidestroke, il nuotatore si trova su un lato con il corpo dritto mentre il braccio superiore raggiunge verso l'alto e poi verso il basso per incontrare l'altra mano che spinge la persona in avanti. Gli esercizi di nuoto di Sidestroke dovrebbero essere fatti in pari quantità su ciascun lato del corpo.
Il dorso è uno degli esercizi di nuoto in cui è possibile utilizzare movimenti alternativi del braccio. Le braccia e le gambe sono entrambe mosse per spingere il nuotatore che si trova sulla schiena. Ogni braccio può essere spostato separatamente mentre le gambe stanno calciando o entrambe le braccia possono essere usate insieme per creare un movimento di propulsione più potente. Spostare due braccia contemporaneamente è il tipo più impegnativo di esercizio di nuoto.