Was sind die verschiedenen Arten von Schwimmübungen?
Viele Schwimmübungen trainieren alle Hauptmuskelgruppen, da sowohl die Arme als auch die Beine verwendet werden. Die meisten Schwimmstroke stärken die Arme, Beine und den Oberkörper und bieten gleichzeitig gute kardiovaskuläre Übungen. Das Schwimmen sollte mit moderatem bis schnellem Tempo erfolgen, um die meisten Vorteile für die Herzgesundheit zu erzielen. Zusätzlich zu den tatsächlichen Schwimmübungen können Wasser -Aerobic und Pool -Strecken eine Bading -Training -Routine abrunden. Der Trainer steht mit einer Hand am Rand des Pools entweder dem tiefen oder flachen Ende gegenüber. Der andere Arm und ein Bein können dann nach oben und unten angehoben werden, um die Übung zu erzeugen. Die gleichen Bewegungen sollten auf der anderen Körperseite wiederholt werden. Eine Übung, die hauptsächlich die Beine auswirkt, besteht darin, tieferes Wasser einzuschalten, während beide Hände an der Rante des Pools oder auf ein aufblasbares Poolspielzeug greifen, um über Wasser zu bleiben.
Viele Tiefwasser -Aerobic -Klassen enthalten Schwimmübungen, die Schwimmhub -Handbewegungen verwenden, während die Beine Wasser treten. Tretenwasser ist eine Überlebenstechnik, bei der im Grunde genommen Jogging -Bewegungen mit den Beinen in tiefem Wasser durchgeführt werden, um den Körper aufrecht zu halten. Flachwasser -Aerobic verwenden normalerweise unterschiedliche Füße und Beinbewegungen. Ob tief oder flach, der Muskel "Brennen", die Übungen im Wasser zu machen, im Gegensatz zu traditionellen Aerobikern, die an Land durchgeführt wurden, kann vom Schwimmer erst bemerkt werden, bis er oder sie den Pool verlässt.
Um Muskelschmerzen zu vermeiden, ist es am besten, die Zeit, die Schwimmübungen, Billardstrecken oder Wasseraerobics aufgewendet hat, nach und nach zu erhöhen. Wenn das Endergebnis schmerzende Muskeln ist, hält der Trainer weniger wahrscheinlich an einer regelmäßigen Schwimmübungsroutine. Wenn zusätzliche Zeit oder Runden allmählich hinzugefügt werden, kann dies eine Herausforderung verleihen und eine Routine weitere Vorteile ausüben.
das CrawlSchlaganfall gilt als die grundlegendste Schwimmübung. Der Schwimmer benutzt Krabbelbewegungen mit den Armen, während er mit den Beinen tritt, um seinen Körper durch das Wasser zu treiben. In der Nebenrunde befindet sich der Schwimmer auf einer Seite mit geradem Körper, während der obere Arm nach oben und dann nach unten greift, um die andere Hand zu treffen, die die Person nach vorne schiebt. Schwimmübungen von Sidestroke sollten auf jeder Seite des Körpers in gleichen Mengen durchgeführt werden.
Der Rücken ist eine der Schwimmübungen, bei denen alternative Armbewegungen verwendet werden können. Die Arme und Beine werden beide bewegt, um den Schwimmer voranzutreiben, der auf seinem Rücken liegt. Jeder Arm kann separat bewegt werden, während die Beine treten oder beide Arme zusammen verwendet werden, um eine stärkere Antriebsbewegung zu erzeugen. Zwei Arme auf einmal zu bewegen ist die anspruchsvollere Art der Schwimmübung.