Quels sont les différents types d'exercices de natation?
De nombreux exercices de natation travaillent tous les principaux groupes musculaires car les bras et les jambes sont généralement utilisés. La plupart des coups de natation renforcent les bras, les jambes et le torse tout en offrant un bon exercice cardiovasculaire. La natation doit être effectuée à un rythme modéré à rapide afin d'obtenir le plus d'avantages pour la santé cardiaque. En plus des exercices de natation réels, l'aérobic d'eau et les étirements de piscine peuvent compléter une routine d'exercice de natation.
Debout dans l'eau moins profonde près du côté d'une piscine est idéale pour les exercices de renforcement des jambes. L'exercice fait face à l'extrémité profonde ou peu profonde d'une main sur le bord de la piscine. L'autre bras et une jambe peuvent ensuite être soulevés de haut en bas pour créer l'exercice; Les mêmes mouvements doivent être répétés de l'autre côté du corps. Un exercice qui fonctionne principalement, les jambes consistent à donner un coup de pied dans des eaux plus profondes tout en utilisant les deux mains pour saisir le bord de la piscine ou un jouet de piscine gonflable pour aider à rester à flot.
De nombreux cours d'aérobic en eau profonde incorporent des exercices de natation qui utilisent des mouvements de la main de natation pendant que les jambes marchent sur l'eau. Le fait de fouler l'eau est une technique de survie qui implique essentiellement de faire des mouvements de jogging avec les jambes en eau profonde pour garder le corps droit. L'aérobic en eau peu profonde utilise généralement différents pieds et mouvements des jambes. Que ce soit profond ou peu profond, le muscle «brûle» de faire les exercices dans l'eau, par opposition à l'aérobic traditionnelle effectué sur terre, peut ne pas être remarqué par le nageur jusqu'à ce qu'il ne quitte la piscine.
Pour éviter les douleurs musculaires, il est préférable d'augmenter progressivement le temps passé à faire des exercices de natation, des étirements au bord de la piscine ou de l'aérobic d'eau. Si le résultat final est des muscles douloureux, l'exercice est moins susceptible de s'en tenir à une routine d'exercice de natation ordinaire. Si un temps ou des tours supplémentaires sont ajoutés progressivement, il peut ajouter un défi et d'autres avantages d'exercice à une routine.
La rampeL'AVC est considéré comme l'exercice de natation le plus basique. Le nageur utilise des mouvements rampants avec les bras tout en donnant des coups de pied avec les jambes pour propulser son corps dans l'eau. Dans le Sidestroke, le nageur est d'un côté avec le corps droit tandis que le bras supérieur atteint vers le haut puis vers le bas pour rencontrer l'autre main qui pousse la personne vers l'avant. Les exercices de natation Sidestroke doivent être effectués en quantités égales de chaque côté du corps.
Le backstroke est l'un des exercices de natation dans lesquels des mouvements alternatifs du bras peuvent être utilisés. Les bras et les jambes sont tous deux déplacés pour propulser le nageur qui se couche sur son dos. Chaque bras peut être déplacé séparément pendant que les jambes donnent des coups de pied ou les deux bras peuvent être utilisés ensemble pour créer un mouvement de propulsion plus puissant. Déplacer deux bras à la fois est le type d'exercice de natation le plus difficile.