Wat zijn de verschillende soorten zwemoefeningen?
Veel zwemoefeningen werken alle belangrijkste spiergroepen uit, omdat zowel de armen als de benen meestal worden gebruikt. De meeste zwemstreken versterken de armen, benen en romp en bieden een goede cardiovasculaire oefening. Zwemmen moet in een matig tot snel tempo worden gedaan om de meeste voordelen voor de gezondheid van het hart te behalen. Naast daadwerkelijke zwemoefeningen kunnen wateraerobics en zwembadrekken een zwemoefeningsroutine af ronden.
In ondieper water in de buurt van de zijkant van een zwembad is ideaal voor beenversterking. De oefener wordt geconfronteerd met het diepe of ondiepe uiteinde met één hand op de rand van het zwembad. De andere arm en het ene been kunnen dan op en neer worden opgetild om de oefening te creëren; Dezelfde bewegingen moeten aan de andere kant van het lichaam worden herhaald. Eén oefening die voornamelijk uitkijkt, omvat de benen die in dieper water trappen terwijl beide handen worden gebruikt om op de rand van het zwembad te grijpen of een opblaasbaar zwembadspeelgoed om te blijven drijven.
Veel diep water aerobicslessen bevatten zwemoefeningen die handbewegingen van zwemslag gebruiken, terwijl de benen water betreden. Trading water is een overlevingstechniek die in feite inhoudt dat het maken van joggingbewegingen met de benen in diep water om het lichaam rechtop te houden. Ondiep water aerobics gebruiken meestal verschillende voeten en beenbewegingen. Of het nu diep of oppervlakkig is, de spier "verbrand" van het doen van de oefeningen in het water, in tegenstelling tot traditionele aerobics die op het land zijn gedaan, mag niet door de zwemmer worden opgemerkt totdat hij of zij het zwembad verlaat.
Om spierpijn te voorkomen, is het het beste om geleidelijk de tijd te vergroten die wordt besteed aan het doen van zwemoefeningen, strekken in het zwembad of water aerobics. Als het eindresultaat spieren is, is de sporter minder kans om vast te houden aan een regelmatige routine voor zwemoefeningen. Als er geleidelijk extra tijd of ronden worden toegevoegd, kan dit een uitdaging toevoegen en een verdere uitkering voor een routine.
de kruipStroke wordt beschouwd als de meest elementaire zwemoefening. De zwemmer gebruikt kruipende bewegingen met de armen terwijl hij met de benen schopt om zijn of haar lichaam door het water te stuwen. In de sidestroke is de zwemmer aan één kant met het lichaam recht terwijl de bovenarm omhoog reikt en vervolgens naar beneden om de andere hand te ontmoeten die de persoon naar voren duwt. Sidestroke zwemoefeningen moeten in gelijke hoeveelheden aan elke kant van het lichaam worden gedaan.
De rugslag is een van de zwemoefeningen waarin alternatieve armbewegingen kunnen worden gebruikt. De armen en benen worden allebei verplaatst om de zwemmer voort te stuwen die op zijn of haar rug ligt. Elke arm kan afzonderlijk worden verplaatst terwijl de benen schoppen of beide armen kunnen samen worden gebruikt om een krachtigere voortstuwende beweging te creëren. Twee armen tegelijk verplaatsen is de meer uitdagende type zwemoefening.