다른 유형의 수영 운동은 무엇입니까?

많은 수영 운동은 팔과 다리가 모두 일반적으로 사용되기 때문에 모든 주요 근육 그룹을 해결합니다. 대부분의 수영 스트로크는 팔, 다리 및 몸통을 강화하면서 좋은 심혈관 운동을 제공합니다. 심장 건강에 가장 큰 혜택을 얻으려면 수영은 적당한 속도로 이루어져야합니다. 실제 수영 운동 외에도 물 에어로빅과 수영장 스트레치는 수영 운동 루틴을 마무리 할 수 ​​있습니다.

수영장 옆에 얕은 물에 서있는 것은 다리 강화 운동에 이상적입니다. 운동가는 수영장 가장자리에 한 손으로 깊거나 얕은 끝을 향합니다. 그런 다음 다른 팔과 한쪽 다리를 위아래로 들어 올려 운동을 만들 수 있습니다. 신체 반대편에서 동일한 움직임을 반복해야합니다. 다리가 주로 작동하는 한 가지 운동은 양손을 사용하여 수영장 가장자리 또는 풍선 수영장 장난감을 사용하여 부유하게 유지하는 데 도움이되는 더 깊은 물에서 차는 것입니다.

많은 심해 에어로빅 수업에는 다리가 물을 밟는 동안 수영 스트로크 손 움직임을 사용하는 수영 운동이 포함되어 있습니다. 트레딩 워터는 기본적으로 신체를 똑바로 세우기 위해 깊은 물에서 다리와 조깅 운동을하는 생존 기술입니다. 얕은 물 에어로빅은 일반적으로 다양한 발과 다리 움직임을 사용합니다. 깊고 얕은 여부에 관계없이 육지에서 수행 된 전통적인 에어로빅과는 달리 물에서 운동을하는 근육 "화상"은 수영장을 떠날 때까지 수영 선수가 눈치 채지 못할 수 있습니다.

근육 통증을 피하기 위해 수영 운동, 수영장 스트레치 또는 물 에어로빅을하는 데 소요되는 시간을 점차적으로 늘리는 것이 가장 좋습니다. 최종 결과가 근육이 아프면 운동가는 규칙적인 수영 운동 루틴을 고수 할 가능성이 적습니다. 추가 시간이나 랩이 점차 추가되면 일상에 도전과 운동 혜택을 추가 할 수 있습니다.

크롤링뇌졸중은 가장 기본적인 수영 운동으로 간주됩니다. 수영 선수는 다리를 차고 물을 통해 몸을 쫓아내는 동안 팔과 함께 기어 다니는 움직임을 사용합니다. Sidestroke에서, 수영 선수는 몸을 똑바로 똑바로 세우고, 상단 팔이 위쪽으로 닿은 다음 아래쪽에 도달하여 다른 한 손을 만나는 사람을 앞으로 밀어 넣습니다. Sidestroke 수영 운동은 신체의 양쪽에 동일한 양으로 수행되어야합니다.

배영은 대체 팔 움직임이 사용될 수있는 수영 운동 중 하나입니다. 팔과 다리는 둘 다 등 뒤에있는 수영 선수를 추진합니다. 다리가 차고있는 동안 각 팔이 별도로 움직일 수 있거나 두 팔이 함께 사용하여 더 강력한 추진 운동을 만들 수 있습니다. 한 번에 두 팔을 움직이는 것이 더 어려운 수영 운동입니다.