Quais são os diferentes tipos de exercícios de natação?
Muitos exercícios de natação funcionam todos os principais grupos musculares, já que os braços e as pernas são geralmente usados. A maioria dos golpes de natação fortalece os braços, as pernas e o tronco, enquanto faz um bom exercício cardiovascular. A natação deve ser feita em ritmo moderado a acelerado, a fim de obter mais benefícios para a saúde do coração. Além dos exercícios reais de natação, a aeróbica da água e os trechos de piscina podem completar uma rotina de exercícios de natação. O exercício enfrenta a ponta profunda ou rasa, com uma mão na borda da piscina. O outro braço e uma perna podem ser levantados para cima e para baixo para criar o exercício; Os mesmos movimentos devem ser repetidos do outro lado do corpo. Um exercício que funciona principalmente nas pernas envolve chutar em águas mais profundas enquanto usa as duas mãos para agarrar a borda da piscina ou um brinquedo inflável da piscina para ajudar a permanecer à tona.
Muitas aulas de aeróbica em águas profundas incorporam exercícios de natação que usam movimentos das mãos de tração de natação enquanto as pernas estão pisando na água. A água de pisar é uma técnica de sobrevivência que basicamente envolve fazer movimentos de corrida com as pernas em águas profundas para manter o corpo na vertical. A aeróbica de águas rasas normalmente usa movimentos variados de pés e pernas. Seja profundo ou superficial, o músculo "queima" de fazer os exercícios na água, em oposição à aeróbica tradicional feita em terra, pode não ser notada pelo nadador até que ele ou ela saia da piscina.
Para evitar a dor muscular, é melhor aumentar gradualmente o tempo gasto fazendo exercícios de natação, alongamentos à beira da piscina ou aeróbica de água. Se o resultado final estiver dolorido, é menos provável que o exercício permaneça com uma rotina regular de exercícios de natação. Se tempo ou voltas adicionais forem adicionadas gradualmente, ele pode adicionar desafios e exercícios adicionais a uma rotina.
O rastreamentoO derrame é considerado o exercício de natação mais básico. O nadador usa movimentos rastejantes com os braços enquanto chuta com as pernas para impulsionar seu corpo pela água. No sidestroke, o nadador fica de um lado com o corpo reto, enquanto o braço superior chega para cima e depois para baixo para encontrar a outra mão que empurra a pessoa para a frente. Os exercícios de natação sadestroke devem ser feitos em quantidades iguais em cada lado do corpo.
O golpe nas costas é um dos exercícios de natação nos quais os movimentos alternativos do braço podem ser usados. Os braços e as pernas são movidos a impulsionar o nadador que deita de costas. Cada braço pode ser movido separadamente enquanto as pernas estão chutando ou ambos os braços podem ser usados juntos para criar um movimento de propagação mais poderoso. Mover dois braços imediatamente é o tipo mais desafiador de exercício de natação.