Quais são os diferentes tipos de exercícios de natação?

Muitos exercícios de natação funcionam todos os principais grupos musculares, já que os braços e as pernas são geralmente usados. A maioria dos golpes de natação fortalece os braços, as pernas e o tronco, enquanto faz um bom exercício cardiovascular. A natação deve ser feita em ritmo moderado a acelerado, a fim de obter mais benefícios para a saúde do coração. Além dos exercícios reais de natação, a aeróbica da água e os trechos de piscina podem completar uma rotina de exercícios de natação. O exercício enfrenta a ponta profunda ou rasa, com uma mão na borda da piscina. O outro braço e uma perna podem ser levantados para cima e para baixo para criar o exercício; Os mesmos movimentos devem ser repetidos do outro lado do corpo. Um exercício que funciona principalmente nas pernas envolve chutar em águas mais profundas enquanto usa as duas mãos para agarrar a borda da piscina ou um brinquedo inflável da piscina para ajudar a permanecer à tona.

Muitas aulas de aeróbica em águas profundas incorporam exercícios de natação que usam movimentos das mãos de tração de natação enquanto as pernas estão pisando na água. A água de pisar é uma técnica de sobrevivência que basicamente envolve fazer movimentos de corrida com as pernas em águas profundas para manter o corpo na vertical. A aeróbica de águas rasas normalmente usa movimentos variados de pés e pernas. Seja profundo ou superficial, o músculo "queima" de fazer os exercícios na água, em oposição à aeróbica tradicional feita em terra, pode não ser notada pelo nadador até que ele ou ela saia da piscina.

Para evitar a dor muscular, é melhor aumentar gradualmente o tempo gasto fazendo exercícios de natação, alongamentos à beira da piscina ou aeróbica de água. Se o resultado final estiver dolorido, é menos provável que o exercício permaneça com uma rotina regular de exercícios de natação. Se tempo ou voltas adicionais forem adicionadas gradualmente, ele pode adicionar desafios e exercícios adicionais a uma rotina.

O rastreamentoO derrame é considerado o exercício de natação mais básico. O nadador usa movimentos rastejantes com os braços enquanto chuta com as pernas para impulsionar seu corpo pela água. No sidestroke, o nadador fica de um lado com o corpo reto, enquanto o braço superior chega para cima e depois para baixo para encontrar a outra mão que empurra a pessoa para a frente. Os exercícios de natação sadestroke devem ser feitos em quantidades iguais em cada lado do corpo.

O golpe nas costas é um dos exercícios de natação nos quais os movimentos alternativos do braço podem ser usados. Os braços e as pernas são movidos a impulsionar o nadador que deita de costas. Cada braço pode ser movido separadamente enquanto as pernas estão chutando ou ambos os braços podem ser usados ​​juntos para criar um movimento de propagação mais poderoso. Mover dois braços imediatamente é o tipo mais desafiador de exercício de natação.

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