さまざまな種類の水泳演習は何ですか？

腕と脚の両方が通常使用されるため、多くの水泳エクササイズはすべての主要な筋肉群を解決します。ほとんどの水泳ストロークは、腕、脚、胴体を強化しながら、良い心血管運動を提供します。水泳は、心臓の健康に最も利益を得るために、中程度から速いペースで行う必要があります。実際の水泳演習に加えて、水エアロビクスとプールストレッチは水泳運動のルーチンを締めくくることができます。

プールの側面近くの浅い水に立っているのは、脚強化運動に最適です。エクササイザーは、プールの端に片手で深い端または浅い端に面しています。その後、もう一方の腕と片足を上下に持ち上げて、運動を作成できます。体の反対側で同じ動きを繰り返す必要があります。主に脚を作る1つのエクササイズは、両手を使用してプールの端またはインフレータブルプールのおもちゃを握って浮かんでいるのを助けるために、より深い水を蹴ることを伴います。

多くの深海エアロビクスクラスには、脚が水を踏んでいる間に水泳ストロークの手の動きを使用する水泳エクササイズが組み込まれています。水を踏むことは、基本的に体を直立させるために深い水で脚でジョギングの動きをすることを伴う生存技術です。浅い水エアロビクスは通常、さまざまな足と脚の動きを使用します。深くても浅いかどうかにかかわらず、陸上で行われた伝統的なエアロビクスとは対照的に、水中で運動をすることの筋肉の「燃焼」は、スイマーがプールを出るまで気づかないかもしれません。

筋肉の痛みを避けるために、水泳のエクササイズ、プールサイドストレッチ、または水エアロビクスに費やす時間を徐々に増やすことが最善です。最終結果が筋肉が痛む場合、エクササイザーは定期的な水泳運動ルーチンに固執する可能性が低くなります。追加の時間またはラップが徐々に追加された場合、それはルーチンにチャレンジとさらなる運動の利点を追加することができます。

クロールストロークは最も基本的な水泳演習と見なされます。スイマーは、脚で蹴りながら腕でクロールする動きを使用して、水を通して体を推進します。サイドストークでは、水泳選手は一方の側に体をまっすぐにしていますが、上アームが上向きに到達し、その後、もう一方の手に触れて、人を前に押します。サイドストロークの水泳エクササイズは、体の両側で同じ量で行う必要があります。

背泳ぎは、代替の腕の動きを使用できる水泳演習の1つです。腕と脚は、背中に横たわるスイマーを推進するために動かされます。脚が蹴られているときに各腕を個別に移動するか、両方の腕を一緒に使用して、より強力な推進運動を作成することができます。 一度に2つの腕を動かすことは、より挑戦的なタイプの水泳演習です。