足首ウェイトエクササイズの種類は何ですか？

足首の重量は、フィットネス志向のアスリートやエクササイズにとって人気の強化アクセサリーです。脚のリフトや上昇など、ウェイトを使用して追跡できるさまざまなリフトとルーチンがあります。足首の重量を心血管（心臓）または好気性ルーチンに追加することも、脚の調節を促進する可能性があります。エクササイズは、関節の痛みを軽減するのにも役立ちます。

最も人気のある足首の重量の中で、腹部の運動があります。これらは、吊り下げ脚の上昇と脚のリフトの形で行うことができます。垂れ下がった脚の上昇中、エクササイザーは上半身を押し上げとディップバーから持ち上げ、腹部を使用して足を空中に持ち上げます。これは、脚をまっすぐに困難にするか、膝を曲げて動きを容易にすることができます。脚のリフトは地面に横たわっていて、空気中に伸びるまで平らな位置から脚を上げることを伴います。

有酸素運動中に、足首の重量のエクササイズは、単にWEIを追加するだけで実行できます足首にghtsで、通常どおり演習を実行します。最良の結果は、歩行、走り、後方に走るときにウェイトを使用することで見ることができます。また、自転車で、固定自転車の使用、または楕円形の機械を使用している間、より少ない程度で使用することもできます。

足首ウェイトエクササイズを実行するもう1つの一般的な方法は、ステップエアロビクス、ストレッチルーチン、さまざまな脚の持ち上げエクササイズなど、好気性活動中です。 1つの簡単な運動を行うことで、背中、足首、および足首の重量との股関節痛を減らすのを助けることができます。この演習は、体の側面に横たわることによって行われ、片方の足がもう片方に上にあります。脚はまっすぐに保たれ、下向きに伸び、片足が空中に持ち上げられます。足首の重量の余分な重量は、腰やその他のジョイントを伸ばして強化するのに役立ちます。

膝の伸びは、もう1つの人気のあるタイプの足首です足を強化するのに役立つウェイトエクササイズ。このエクササイズは、背中を直立させ、膝を膝に曲げて座っていますが、地面に到達しません。脚はまっすぐになり、足首を空中に持ち上げます。これは、他の足首ウェイトエクササイズの中でも、下半身の関節と筋肉を強化するための一般的な方法です。