Vilka är olika typer av fotledsövningar?

ankelvikter är ett populärt förstärkande tillbehör för fitness-sinnade idrottare och utövare. Det finns en mängd hissar och rutiner som kan följas med vikter, inklusive benlyftar och höjningar. Att lägga till vristvikter till kardiovaskulära (hjärt) eller aeroba rutiner kan också främja ben toning. Övningarna kan också hjälpa till att lindra ledvärk.

Bland de mest populära fotledsövningarna är bukövningar. Dessa kan göras i form av hängande benhöjningar och benlyftar. Under den hängande benhöjningen håller utövaren hennes överkropp upp från en push -up och doppstång och använder hennes buken för att lyfta benen i luften. Detta kan göras med benen rakt för större svårigheter, eller med knäna böjda för att underlätta rörelsen. Benhissar utförs liggande på marken och involverar att höja benen från ett platt läge tills de förlängs i luften.

Under konditionsträning kan fotledsövningar göras genom att helt enkelt lägga till WEIGHTS till anklarna och utför övningarna som normalt. De bästa resultaten kan ses genom att använda vikterna när du går, springer eller springer bakåt. De kan också användas i mindre grad medan du cyklar, med en stationär cykel eller med en elliptisk maskin.

Ett annat populärt sätt att utföra övningar i fotledsvikt är under aerob aktivitet, såsom steg aerobics, sträckrutiner och olika benlyftningsövningar. Det är möjligt att hjälpa till att minska smärta i fotleden, fotleden med fotled genom att göra en enkel övning. Denna övning görs genom att ligga på kroppens sida, med ett ben ovanpå det andra. Benen hålls raka, utsträckta nedåt, medan ett ben lyfts upp i luften. Den extra vikten för vristvikterna hjälper till att sträcka och stärka höfterna och andra leder som sträcker sig nedåt.

knäförlängningar är en annan populär typ av fotledVikträning som kan hjälpa till att stärka benen. Denna övning utförs sitta ner, med ryggen upprätt och benen böjda vid knäna, som inte bör nå marken. Benet är det rätade och lyfter vristen i luften. Detta, bland andra vristvikter, är ett populärt sätt att stärka lederna och musklerna i underkroppen.