Hvad er forskellige typer af ankelvægte øvelser?
Ankelvægte er et populært styrkelse af tilbehør til fitness-minded atleter og træner. Der er en række elevatorer og rutiner, der kan følges ved hjælp af vægte, herunder benlifte og stigninger. Tilføjelse af ankelvægte til kardiovaskulære (cardio) eller aerobe rutiner kan også fremme ben -toning. Øvelserne kan også hjælpe med at lindre ledssmerter.
Blandt de mest populære ankelvægtsøvelser er abdominale øvelser. Disse kan gøres i form af hængende benhøjning og benlifte. Under den hængende benhøjning holder træningen hendes overkrop op fra en push -up og dyppestang, og bruger hendes abdominaler til at løfte benene i luften. Dette kan gøres med benene lige for større vanskeligheder eller med knæ bøjet for at lette bevægelsen. Benlifte udføres liggende på jorden og involverer at hæve benene fra en flad position, indtil de udvides til luften.
Under cardio -rutiner kan ankelvægt øvelser udføres ved blot at tilføje WEIGhts til anklerne og udfører øvelserne som normalt. De bedste resultater kan ses ved at bruge vægten, mens du går, kører eller løber baglæns. De kan også bruges i mindre grad, mens de cykler, bruger en stationær cykel eller bruger en elliptisk maskine.
En anden populær måde at udføre ankelvægtøvelser på er under aerob aktivitet, såsom trin aerobic, strækrutiner og forskellige benløftningsøvelser. Det er muligt at hjælpe med at reducere ryggen, ankel- og hoftestyresmerter med ankelvægte ved at udføre en enkel øvelse. Denne øvelse udføres ved at ligge på siden af kroppen med det ene ben oven på den anden. Benene holdes lige, forlænges nedad, mens det ene ben løftes i luften. Den ekstra vægt for ankelvægtene vil hjælpe med at strække og styrke hofterne og andre samlinger, der strækker sig nedad.
Knæudvidelser er en anden populær type ankelVægtudøvelse, der kan hjælpe med at styrke benene. Denne øvelse udføres ved at sidde ned med ryggen lodret og benene bøjet ved knæene, som ikke bør nå jorden. Benet er den rettede og løfter ankelen i luften. Dette, blandt andre ankelvægtsøvelser, er en populær måde at styrke leddene og musklerne i underkroppen.