Wat zijn verschillende soorten enkelgewichten oefeningen?

Enkelgewichten zijn een populair versterkingsaccessoire voor fitness-ingestelde atleten en sporters. Er zijn verschillende liften en routines die kunnen worden gevolgd met behulp van gewichten, waaronder beenliften en verhogingen. Het toevoegen van enkelgewichten aan cardiovasculaire (cardio) of aerobe routines kan ook been toning bevorderen. De oefeningen kunnen ook helpen om gewrichtspijn te verlichten.

Een van de meest populaire enkelgewichten zijn buikoefeningen. Deze kunnen worden gedaan in de vorm van hangende beenverhogingen en beenliften. Tijdens de hangende beenverhoging houdt de oefener haar bovenlichaam omhoog van een push -up en dip bar en gebruikt haar buikspieren om haar benen in de lucht te tillen. Dit kan worden gedaan met de benen rechtstreeks voor meer moeilijkheid, of met knieën gebogen om de beweging te verlichten. Beenliften worden uitgevoerd op de grond en omvatten het heffen van de benen van een platte positie totdat ze in de lucht worden uitgebreid.

Tijdens cardio -routines kunnen oefeningen voor enkelgewichten worden gedaan door eenvoudig de wei toe te voegenGHTS naar de enkels en het uitvoeren van de oefeningen als normaal. De beste resultaten zijn te zien door de gewichten te gebruiken tijdens het lopen, rennen of achteruit rennen. Ze kunnen ook in mindere mate worden gebruikt tijdens het fietsen, met behulp van een stationaire fiets of met behulp van een elliptische machine.

Een andere populaire manier om oefeningen van enkelgewichten uit te voeren is tijdens aerobe activiteit, zoals step -aerobics, rekroutines en verschillende beenhefoefeningen. Het is mogelijk om te helpen bij het verminderen van rug-, enkel- en heupgewrichtspijn met enkelgewichten door één eenvoudige oefening te doen. Deze oefening wordt gedaan door aan de zijkant van het lichaam te liggen, met het ene been bovenop het andere. De benen worden recht gehouden, naar beneden uitgestrekt, terwijl één been in de lucht wordt getild. Het extra gewicht voor de enkelgewichten zal helpen om de heupen en andere gewrichten te strekken en te versterken die zich naar beneden uitstrekken.

knie -extensies zijn een ander populair type enkelGewichten oefenen die kunnen helpen om de benen te versterken. Deze oefening wordt uitgevoerd zittend, met de achterkant rechtop en de benen gebogen op de knieën, die de grond niet mogen bereiken. Het been is het rechtgetrokken en tillen de enkel in de lucht. Dit, onder andere oefeningen met enkelgewichten, is een populaire manier om de gewrichten en spieren van het onderlichaam te versterken.