Quais são as melhores dicas para a caminhada na esteira?

A caminhada na esteira é uma ótima maneira de perder peso e ficar em forma, enquanto fica dentro e a salvo do tráfego e do clima. Além disso, não é necessário comprar uma esteira cara se for usada apenas para caminhar; As esteiras orçamentárias ou de preço médio são tão eficazes quanto as esteiras caras para caminhar. A melhor dica para a caminhada na esteira para lembrar é que é necessário se esforçar, bem como variar a inclinação e a velocidade o máximo possível para tornar a ação mais semelhante a sair em terrenos irregulares.

A caminhada na esteira, como qualquer exercício aeróbico, requer a compra de tênis de apoio. Os tênis de caminhada devem ter um salto robusto e uma entressola relativamente flexível, além de espaço suficiente no toque para que os dedos dos pés não sejam compactados; No entanto, os pés não devem deslizar nos sapatos, e os dedos dos pés não devem atingir a frente dos sapatos enquanto caminhavam. Tênis de apoio com boa tração garantirão SAFETY na esteira.

Outra das melhores dicas para a caminhada na esteira é que se esqueça primeiro. Comece lentamente na esteira, com um ritmo lento para mover o sangue e afrouxar os músculos. Aumente gradualmente o ritmo até que uma caminhada rápida seja alcançada. Algumas esteiras permitem que os usuários defina programas pré-determinados que variam automaticamente o ritmo ao longo da caminhada; Além disso, é importante ajustar a inclinação, se possível.

Uma inclinação aumentada torna a esteira andar mais desafiadora e incentiva o uso de diferentes músculos. Além disso, permite que o corpo responda de maneira semelhante a se alguém estivesse saindo, o que ajuda a envolver diferentes grupos musculares e aumentar a freqüência cardíaca. Aumentar a frequência cardíaca ajuda a aumentar a resistência cardiovascular, bem como queimar mais calorias.

É importante permanecer seguro durante a caminhada na esteira; oA esteira deve apresentar um botão de parada de emergência ou puxar o cabo ou deve desligar automaticamente se sentir que o usuário caiu. Não aumente o ritmo muito rapidamente, tornando impossível acompanhar; Além disso, verifique a frequência cardíaca se isso for uma preocupação. Algumas esteiras têm monitores de frequência cardíaca embutidos diretamente, e é necessário apenas pegar os trilhos da mão para obter uma medida precisa da freqüência cardíaca. Depois que um terminar de andar na esteira, complete o treino com alguns alongamentos suaves para evitar aperto muscular.