Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące chodzenia na bieżni?
Chodzenie na bieżni to świetny sposób na schudnięcie i uzyskanie formy, jednocześnie pozostając w środku i bezpieczeństwo przed ruchem i pogodą. Ponadto nie jest konieczne kupowanie drogiej bieżni, jeśli zostanie użyta tylko do chodzenia; Bułki budżetowe lub średnie są równie skuteczne, jak drogie bieżnie do spacerów. Najlepszą wskazówką do zapamiętania bieżni jest to, że konieczne jest popychanie się, a także zmieniać nachylenie i prędkość tak bardzo, jak to możliwe, aby uczynić tę akcję najbardziej podobną do wyjścia na zewnątrz na nierównym terenie.
Chodzenie na bieżni, jak każde ćwiczenia aerobowe, wymaga zakupu tenisówek wspierających. Szczególnie chodzące trampki powinny mieć solidną piętę i stosunkowo elastyczną podeszwę środkową, a także wystarczającą ilość miejsca w pudełku, aby palce nie były ściśnięte; Jednak stopy nie powinny wsuwać się w buty, a palce u stóp nie powinny uderzać w przód butów podczas chodzenia. Wspomagające trampki z dobrą przyczepnością zapewnią SAFety na bieżni.
Kolejnym z najlepszych wskazówek dotyczących chodzenia na bieżni jest najpierw rozgrzać się. Zacznij powoli na bieżni, z powolnym tempem, aby poruszyć krew i poluzować mięśnie. Stopniowo zwiększaj tempo, aż osiągnie energiczny spacer. Niektóre bieżnie pozwalają użytkownikom ustawiać z góry określone programy, które automatycznie zmienią tempo podczas spaceru; Ponadto ważne jest, aby dostosować nachylenie, jeśli to możliwe.
Zwiększone nachylenie sprawia, że bieżnia chodzą na trudniejsze i zachęca do korzystania z różnych mięśni. Ponadto pozwala ciału reagować w podobny sposób, jak gdyby ktoś wychodził na zewnątrz, co pomaga angażować różne grupy mięśni i zwiększyć tętno. Zwiększenie tętna pomaga zwiększyć wytrzymałość sercowo -naczyniową, a także spalić więcej kalorii.
Ważne jest, aby zachować bezpieczeństwo podczas chodzenia na bieżni; .Bieżnia powinna mieć przycisk zatrzymania awaryjnego lub ciągnąć przewód lub powinien wyłączyć automatycznie, jeśli wyczuwa, że użytkownik upadł. Nie zwiększaj tempa zbyt szybko, uniemożliwiając nadążenie; Ponadto należy sprawdzić tętno, jeśli jest to problem. Niektóre bieżnie mają zbudowane monitory prędkości serca i konieczne jest tylko chwytanie szyn ręcznych, aby uzyskać dokładną miarę tętna. Po zakończeniu chodzenia po bieżni, zakończ trening z delikatnymi odcinkami, aby zapobiec szczelność mięśni.