Quels sont les meilleurs conseils pour la marche sur tapis roulant?
La marche sur le tapis roulant est un excellent moyen de perdre du poids et de se mettre en forme, tout en restant à l'intérieur et à l'abri de la circulation et du temps. De plus, il n'est pas nécessaire d'acheter un tapis roulant coûteux s'il ne sera utilisé que pour la marche; Le budget ou les tapis roulants à prix moyen sont tout aussi efficaces que les tapis roulants coûteux pour la marche. Le meilleur conseil pour la marche sur le tapis roulant à retenir est qu'il est nécessaire de se pousser, ainsi que de varier la pente et la vitesse autant que possible pour rendre l'action la plus similaire à la marche à l'extérieur sur un terrain inégal.
La marche sur le tapis roulant, comme tout exercice aérobie, nécessite l'achat de baskets de soutien. Les baskets de marche en particulier devraient avoir un talon robuste et une semelle intermédiaire relativement flexible, ainsi qu'une place suffisante dans la boîte à pied afin que les orteils ne soient pas compressés; Cependant, les pieds ne doivent pas glisser dans les chaussures, et les orteils ne doivent pas frapper l'avant des chaussures en marchant. Les baskets de soutien avec une bonne traction assureront SAFety sur le tapis roulant.
Un autre des meilleurs conseils pour la marche sur le tapis roulant est de s'assurer de se réchauffer en premier. Commencez lentement sur le tapis roulant, avec un rythme lent pour faire bouger le sang et desserrer les muscles. Augmentez progressivement le rythme jusqu'à ce qu'une marche rapide soit atteinte. Certains tapis roulants permettent aux utilisateurs de définir des programmes prédéterminés qui varieront automatiquement le rythme tout au long de la marche; De plus, il est important d'ajuster l'inclinaison si possible.
Une pente accrue rend la marche sur tapis roulant plus difficile et encourage l'utilisation de différents muscles. De plus, il permet au corps de réagir de la même manière que si l'on marchait à l'extérieur, ce qui aide à engager différents groupes musculaires et à augmenter la fréquence cardiaque. L'augmentation de la fréquence cardiaque aide à augmenter l'endurance cardiovasculaire ainsi qu'à brûler plus de calories.
Il est important de rester en sécurité pendant la marche sur le tapis roulant; leLe tapis roulant doit comporter un bouton d'arrêt d'urgence ou tirer le cordon, ou doit s'arrêter automatiquement s'il sent que l'utilisateur est tombé. N'augmentez pas le rythme trop rapidement, ce qui rend impossible de suivre le rythme; De plus, assurez-vous de vérifier la fréquence cardiaque si c'est une préoccupation. Certains tapis roulants ont des moniteurs cardiaques construits directement, et il est seulement nécessaire de saisir les rails à main pour obtenir une mesure précise de la fréquence cardiaque. Une fois que l'on a fini de marcher sur le tapis roulant, complétez l'entraînement avec quelques étirements doux pour prévenir l'étanchéité musculaire.