¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de barra?
Las barras son un elemento básico en cualquier gimnasio, y hay muchas variedades de ejercicios de barra. Debido a que las barras pueden tener una gran cantidad de peso, son cruciales para los ejercicios que se dirigen a múltiples músculos al mismo tiempo, especialmente aquellos que involucran a algunos de los grupos musculares grandes y poderosos, como el cofre y las piernas. Las barras también son efectivas para los ejercicios de aislamiento, aunque las pesas y otras barras de levantamiento de pesas especializadas son más comunes para este tipo de ejercicios. Algunos tipos de ejercicios de barra son la press de banca, las sentadillas, la prensa militar y varios elevadores compuestos.
Uno de los tipos más comunes de ejercicios de barra son las variedades de ejercicios de pecho. Un atleta puede usar una barra para realizar un press de banco, una press de inclinación o una prensa de declive. Los tres ejercicios de barra requieren que el atleta se acueste en un banco mientras sostiene la barra sobre su cuerpo con los brazos rectos. El atleta luego dobla los brazos para bajar la barraD El cuerpo, luego lo empuja de nuevo a la posición inicial.
Varios tipos de sentadillas son otro tipo importante de ejercicios de barra. Estos ejercicios proporcionan un excelente entrenamiento para las piernas y la espalda. Un atleta realiza estos ejercicios descansando la barra sobre los hombros, utilizando uno de los diversos tipos de agarres mientras está de pie. Luego, el atleta dobla las rodillas y deja caer las caderas para bajar la barra hacia el piso mientras mantiene la espalda recta. El atleta luego presiona con las piernas para regresar a la posición de pie.
Los ejercicios de hombro son otro uso importante de la barra. Estos a menudo toman la forma de la prensa militar. Para realizar este ejercicio, el atleta se sienta o se para y sostiene la barra en sus manos, con la barra contra la parte superior del pecho. El atleta empuja la barra hacia arriba, sobre la cabeza hasta que los brazos estén rectos. El aLuego, luego baja la barra a la posición original.
También hay una serie de ejercicios de barra más complicados que requieren múltiples movimientos y una forma cuidadosa. Los elevadores olímpicos como la limpieza y el idiota y el arranque requieren barras. Del mismo modo, los elevadores compuestos grandes, como el ahorcamiento, la limpieza y la prensa o la limpieza de potencia son todas las formas de ejercicios de barra.
Además de estos ejercicios de barra compuesta, también es posible realizar una variedad de ejercicios de aislamiento utilizando una barra. Un atleta puede realizar rizos de brazo y rizos de tríceps usando una barra. Las filas de pie y sentadas también son posibles, al igual que los rizos del antebrazo.