Hva er forskjellige typer vektstangøvelser?

Barbells er en stift i ethvert treningsstudio, og det er mange varianter av vektstangøvelser. Fordi vektstenger er i stand til å holde en stor mengde vekt, er de avgjørende for øvelser som retter seg mot flere muskler samtidig, spesielt de som engasjerer noen av de store, kraftigere muskelgruppene, for eksempel brystet og bena. Barbells er også effektive for isolasjonsøvelser, selv om hantler og andre spesialiserte vektløftingsbarer er mer vanlig for denne typen øvelser. Noen typer vektbelløvelser er benkpressen, knebøy, militær presse og forskjellige sammensatte heiser.

En av de vanligste typene vektstangøvelser er varianter av brystøvelser. En idrettsutøver kan bruke en vektstang til å utføre en benkpress, en skråpress eller en tilbakegangspress. Alle tre av disse vektstangøvelsene krever at idrettsutøveren ligger på en benk mens han holder vektstangen over kroppen hans med rette armer. Idrettsutøveren bøyer deretter armene for å senke vektstangen Toward kroppen, skyver den deretter tilbake til startposisjonen.

Ulike typer knebøy er en annen viktig type vektstangøvelser. Disse øvelsene gir en utmerket trening for bena og ryggen. En idrettsutøver utfører disse øvelsene ved å hvile vektstangen på skuldrene, ved å bruke en av de forskjellige typene grep mens du står oppreist. Så bøyer idrettsutøveren knærne og slipper hoftene for å senke vektstangen mot gulvet mens han holder ryggen rett. Idrettsutøveren trykker deretter med bena for å gå tilbake til stående stilling.

Skulderøvelser er en annen viktig bruk av vektstangen. Disse har oftest form av militærpressen. For å utføre denne øvelsen sitter eller står idrettsutøveren og holder vektstangen i hendene, med baren mot det øvre brystet. Idrettsutøveren skyver deretter vektstangen oppover, over hodet til armene er rette. AThlete senker deretter vektstangen tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Det er også en rekke mer kompliserte vektstangøvelser som krever flere bevegelser og nøye form. OL -heiser som Clean and Jerk og The Snatch krever vektstenger. Tilsvarende er store sammensatte heiser som Hang Clean og Press eller Power Clean alle former for vektstangøvelser.

I tillegg til disse sammensatte vektstangøvelsene, er det også mulig å utføre en rekke isolasjonsøvelser ved hjelp av en vektstang. En idrettsutøver kan utføre armkrøller og triceps krøller ved hjelp av en vektstang. Stående og sittende rader er også mulig, som underarmskrøller.