Quels sont les différents types d'exercices d'interface?
Les haltères sont un aliment de base dans n'importe quel gymnase, et il existe de nombreuses variétés d'exercices d'interface. Parce que les haltères sont capables de supporter une grande quantité de poids, ils sont cruciaux pour les exercices qui ciblent plusieurs muscles en même temps, en particulier ceux qui engagent certains des grands groupes musculaires plus puissants, tels que la poitrine et les jambes. Les haltères sont également efficaces pour les exercices d'isolement, bien que les haltères et d'autres barres d'haltérophilie spécialisées soient plus courantes pour ces types d'exercices. Certains types d'exercices d'albolie sont le développé couché, les squats, la presse militaire et divers ascenseurs composés.
L'un des types d'exercices les plus courants des haltères est les variétés d'exercices thoraciques. Un athlète peut utiliser une haltère pour effectuer un développé couché, une presse inclinée ou une presse déclin. Ces trois exercices de barre obligent l'athlète à se coucher sur un banc tout en tenant l'haltère au-dessus de son corps avec des bras droits. L'athlète plie ensuite les bras pour abaisser le towar de la haltèred le corps, puis le repousse à la position de départ.
Différents types de squats sont un autre type important d'exercices d'allume. Ces exercices offrent un excellent entraînement pour les jambes et le dos. Un athlète effectue ces exercices en reposant la haltère sur les épaules, en utilisant l'un des différents types de poignées tout en se tenant droit. Ensuite, l'athlète plie les genoux et laisse tomber les hanches afin de baisser le haltère vers le sol tout en gardant le dos droit. L'athlète appuie ensuite avec les jambes pour revenir à la position debout.
Les exercices d'épaule sont une autre utilisation importante de la barre. Ceux-ci prennent le plus souvent la forme de la presse militaire. Pour effectuer cet exercice, l'athlète s'assoit ou se lève et tient l'haltère dans ses mains, avec la barre contre le haut de la poitrine. L'athlète pousse ensuite le haltère vers le haut, au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient droits. Le aThlete abaisse ensuite la barre vers la position d'origine.
Il existe également un certain nombre d'exercices d'allume plus compliqués qui nécessitent plusieurs mouvements et une forme prudente. Les ascenseurs olympiques tels que le nettoyage et le jerk et le snatch nécessitent des haltères. De même, de grands ascenseurs à composés tels que le nettoyage de la suspension et la presse ou la puissance sont toutes des formes d'exercices d'haltères.
En plus de ces exercices de barre composés, il est également possible d'effectuer une variété d'exercices d'isolement à l'aide d'une haltère. Un athlète peut effectuer des boucles de bras et des boucles de triceps à l'aide d'une haltère. Les rangées debout et assises sont également possibles, tout comme les boucles de l'avant-bras