バーベルのエクササイズの種類は何ですか？

バーベルはどのジムでも主食であり、バーベルのエクササイズには多くの種類があります。 バーベルは大量の体重を保持できるため、複数の筋肉を標的とする運動、特に胸や脚などのより強力な筋肉群の一部に関与する運動には重要です。バーベルは隔離演習にも効果的ですが、ダンベルやその他の特殊な重量挙げバーは、これらのタイプの演習でより一般的です。いくつかのタイプのバーベルのエクササイズは、ベンチプレス、スクワット、軍事プレス、さまざまな複合リフトです。

最も一般的なタイプのバーベルエクササイズの1つは、胸のエクササイズの種類です。 アスリートはバーベルを使用して、ベンチプレス、傾斜プレス、または衰退プレスを実行できます。 これらのバーベルのエクササイズの3つはすべて、アスリートがベンチに横たわっている必要があります。 その後、アスリートは腕を曲げてバーベルのwarを下げますd体を、それを開始位置に押し戻します。

さまざまなタイプのスクワットは、バーベルのエクササイズの別の重要なタイプです。 これらのエクササイズは、足と背中に優れたトレーニングを提供します。 アスリートは、肩にバーベルを置いて、さまざまな種類のグリップの1つを直立させながら使用して、これらのエクササイズを行います。 その後、アスリートは膝を曲げて腰を落とし、背中をまっすぐに保ちながらバーベルを床に向けます。 その後、アスリートは足で押して立っている位置に戻ります。

肩の運動は、バーベルのもう1つの重要な使用です。 これらは最も多くの場合、軍事報道の形をとります。 このエクササイズを行うために、アスリートはバーベルを手に座って立って保持します。 アスリートは、腕がまっすぐになるまで、頭の上にバーベルを上に押し上げます。 aThleteはバーベルを元の位置に下げます。

複数の動きと慎重な形を必要とするより複雑なバーベルエクササイズもいくつかあります。 クリーンやジャークやスナッチなどのオリンピックリフトにはバーベルが必要です。 同様に、ハングクリーンやプレスやパワークリーンなどの大きな複合リフトは、すべての形のバーベルエクササイズです。

これらの複合バーベルの演習に加えて、バーベルを使用してさまざまな分離エクササイズを実行することもできます。 アスリートは、バーベルを使用して腕のカールと上腕三頭筋カールを行うことができます。 前腕のカールと同様に、立っている列と座った列も可能です。