Jaké jsou různé typy činků z činky?

Barbells jsou v jakékoli tělocvičně základem a existuje mnoho odrůd cvičení z činky. Protože činky jsou schopny držet velké množství váhy, jsou zásadní pro cvičení, která se zaměřují na více svalů současně, zejména ty, které zapojují některé z velkých, silnějších svalových skupin, jako je hrudník a nohy. Barbells jsou také účinné pro izolační cvičení, ačkoli činky a další specializované tyče vzpírání jsou pro tyto typy cvičení běžnější. Některé typy lišty jsou bench press, dřepy, vojenský tisk a různé složené výtahy. Sportovec může použít činku k provedení bench pressu, tisku nebo poklesu lisu. Všechna tři z těchto činků vyžadují, aby sportovec ležel na lavičce a zároveň držel činku nad svým tělem s rovnými pažemi. Sportovec pak ohýbá paže, aby snížil towar z činkyd tělo a poté jej tlačí zpět do výchozí polohy.

Různé typy dřepů jsou dalším důležitým typem činnosti činky. Tato cvičení poskytují vynikající cvičení pro nohy a záda. Sportovec provádí tato cvičení odpočíním činky na ramenou pomocí jednoho z různých typů úchopů při stojícím vzpřímeně. Potom sportovec ohýbá kolena a spadne boky, aby snížil činku směrem k podlaze a záda udržoval rovně. Sportovec pak stiskne nohy, aby se vrátil do postavení.

Cvičení ramen jsou dalším důležitým použitím činky. Nejčastěji mají podobu vojenského tisku. Aby se toto cvičení provedl, sedí sportovec nebo stojí a drží činku v rukou s barem proti hornímu hrudníku. Sportovec pak tlačí činku nahoru, nad hlavou, dokud nejsou paže rovné. ATHLETE pak snižuje činku zpět do původní polohy.

Existuje také řada složitějších cvičení z činky, která vyžadují více pohybů a pečlivé formy. Olympijské výtahy, jako je čistý a trhnutí a útržek, vyžadují činky. Podobně jsou velké složené výtahy, jako jsou Hang Clean a Press nebo Power Clean.

Kromě těchto cvičení sloučeniny barbell je také možné provádět různé izolační cvičení pomocí činky. Sportovec může provádět kadeře a tricepsové kadeře pomocí činky. Rovněž jsou možné postavit a sedící řady, stejně jako kadeře předloktí.