Jakie są różne rodzaje ćwiczeń sztangi?

Szrille są podstawą na dowolnej siłowni i istnieje wiele odmian ćwiczeń sztanowych. Ponieważ sztangi są w stanie utrzymać dużą wagę, są kluczowe dla ćwiczeń, które kierują się jednocześnie wiele mięśni, szczególnie te, które angażują niektóre duże, silniejsze grupy mięśni, takie jak klatka piersiowa i nogi. Szrille są również skuteczne w ćwiczeniach izolacyjnych, chociaż hantle i inne wyspecjalizowane drążki podnoszące ciężarek występują częściej w przypadku tego rodzaju ćwiczeń. Niektóre rodzaje ćwiczeń sztangi to prasa ławkowa, przysiady, prasa wojskowa i różne złożone windy.

Jednym z najczęstszych rodzajów ćwiczeń sztanowych są odmiany ćwiczeń klatki piersiowej. Sportowiec może użyć sztangi do wykonania prasy, nachylenia lub prasy. Wszystkie trzy ćwiczenia sztangowe wymagają od sportowca leżącego na ławce, trzymając sztangę nad jego ciałem z prostymi ramionami. Sportowiec następnie pochyla ramiona, aby opuścić holownik sztanowyd ciało, a następnie popycha go z powrotem do pozycji początkowej.

Różne rodzaje przysiadów to kolejny ważny rodzaj ćwiczeń sztangowych. Ćwiczenia te zapewniają doskonały trening nóg i pleców. Sportowiec wykonuje te ćwiczenia, opierając sztangę na ramionach, używając jednego z różnych rodzajów uchwytów, stojąc w pozycji wyprostowanej. Następnie sportowiec pochyla kolana i upuszcza biodra, aby obniżyć sztangę w kierunku podłogi, jednocześnie utrzymując proste plecy. Sportowiec następnie naciska nogami, aby powrócić do pozycji stojącej.

Ćwiczenia ramionowe są kolejnym ważnym zastosowaniem sztangi. Najczęściej przybierają formę prasy wojskowej. Aby wykonać to ćwiczenie, sportowiec siedzi lub stoi i trzyma sztangę w dłoniach, z barem na górnej klatce piersiowej. Sportowiec następnie popycha sztangę w górę, nad głowę, aż ramiona będą proste. Athlete następnie obniża sztangę z powrotem do pierwotnej pozycji.

Istnieje również wiele bardziej skomplikowanych ćwiczeń sztanowych, które wymagają wielu ruchów i starannej formy. Wyciągy olimpijskie, takie jak czysty i szarpnięcie i porwanie, wymagają sztangi. Podobnie, duże złożone windy, takie jak hang czyste i naciśnij lub moc, wszystkie formy ćwiczeń sztanowych.

Oprócz tych złożonych ćwiczeń sztangowych możliwe jest również wykonywanie różnych ćwiczeń izolacyjnych za pomocą sztangi. Sportowiec może wykonywać loki i loki triceps za pomocą sztangi. Możliwe są również stojące i siedzące rzędy, podobnie jak loki przedramienia.