Quais são os diferentes tipos de exercícios de barra?

Barbells são um item básico em qualquer academia e existem muitas variedades de exercícios de barra. Como os halteres são capazes de manter uma grande quantidade de peso, são cruciais para exercícios que visam vários músculos ao mesmo tempo, especialmente aqueles que envolvem alguns dos grupos musculares grandes e mais poderosos, como o peito e as pernas. As barbells também são eficazes para exercícios de isolamento, embora halteres e outras barras de levantamento de peso especializadas sejam mais comuns para esses tipos de exercícios. Alguns tipos de exercícios de barra são o supino, agachamentos, imprensa militar e vários elevadores compostos.

Um dos tipos mais comuns de exercícios de barra são variedades de exercícios no peito. Um atleta pode usar uma barra para realizar um supino, uma prensa inclinada ou uma prensa de declínio. Todos os três exercícios de barra exigem que o atleta deite em um banco enquanto segura a barra acima de seu corpo com braços retos. O atleta então dobra os braços para abaixar a barrad o corpo, depois o empurra de volta para a posição inicial.

Vários tipos de agachamentos são outro tipo importante de exercícios de barra. Esses exercícios oferecem um excelente treino para as pernas e as costas. Um atleta realiza esses exercícios descansando a barra nos ombros, usando um dos vários tipos de garras enquanto fica na vertical. Então o atleta dobra os joelhos e deixa cair os quadris para abaixar a barra em direção ao chão, mantendo as costas retas. O atleta então pressiona com as pernas para retornar à posição em pé.

Exercícios do ombro são outro uso importante da barra. Isso geralmente assume a forma da imprensa militar. Para realizar este exercício, o atleta senta ou fica e segura a barra em suas mãos, com a barra contra a parte superior do peito. O atleta empurra a barra para cima, acima da cabeça até que os braços estejam retos. O aThlete então abaixa a barra de volta à posição original.

Há também vários exercícios de barra mais complicados que exigem vários movimentos e forma cuidadosa. Elevadores olímpicos, como o limpo e o jark e o fragmento, requerem halteres. Da mesma forma, grandes elevadores compostos, como o Hang Clean e Press ou Power Clean, são todas as formas de exercícios de barra.

Além desses exercícios compostos de barra, também é possível realizar uma variedade de exercícios de isolamento usando uma barra. Um atleta pode realizar cachos de braço e cachos de tríceps usando uma barra. Linhas em pé e sentadas também são possíveis, assim como os cachos do antebraço.