다른 유형의 바벨 운동은 무엇입니까?

바벨은 모든 체육관에서 필수품이며 많은 종류의 바벨 운동이 있습니다. 바벨은 많은 양의 체중을 유지할 수 있기 때문에 동시에 여러 근육, 특히 가슴과 다리와 같은 크고 강력한 근육 그룹을 참여시키는 운동에 중요합니다. 바벨은 또한 고립 운동에 효과적이지만, 아령 및 기타 특수 역도 막대는 이러한 유형의 운동에 더 일반적이지만. 바벨 운동의 일부 유형은 벤치 프레스, 스쿼트, 군사 언론 및 다양한 복합 리프트입니다.

가장 일반적인 바벨 운동 중 하나는 품종의 흉부 운동입니다. 운동 선수는 바벨을 사용하여 벤치 프레스, 경사 프레스 또는 쇠퇴 프레스를 수행 할 수 있습니다. 이 바벨 연습 세 가지 모두 운동 선수는 바벨을 똑바로 팔로 몸 위로 잡고 벤치에 누워 있어야합니다. 그런 다음 운동 선수는 Barbell Towar를 낮추기 위해 팔을 구부립니다.D 몸을 다시 시작한 위치로 밀어 넣습니다.

다양한 유형의 스쿼트는 또 다른 중요한 유형의 바벨 운동입니다. 이 운동은 다리와 등을위한 훌륭한 운동을 제공합니다. 운동 선수는 바벨을 어깨에 놓아서 다양한 유형의 그립 중 하나를 똑바로 세우 면서이 운동을 수행합니다. 그런 다음 운동 선수는 무릎을 구부리고 엉덩이를 떨어 뜨려 바벨을 바닥으로 내리고 등을 똑바로 유지합니다. 그런 다음 운동 선수는 다리를 눌러 서있는 위치로 돌아갑니다.

어깨 운동은 바벨의 또 다른 중요한 사용입니다. 이것들은 가장 자주 군사 언론의 형태를 취합니다. 이 연습을 수행하기 위해 선수는 바벨을 손에 앉거나 서서 바를 상단 가슴에 대고 있습니다. 그런 다음 운동 선수는 팔이 똑바로 될 때까지 바벨을 머리 위로 위로 밀어냅니다. a그런 다음 바벨을 원래 위치로 다시 낮 춥니 다.

여러 동작과 신중한 형태가 필요한 다수의 복잡한 바벨 연습도 있습니다. 깨끗하고 바보와 같은 올림픽 리프트에는 바벨이 필요합니다. 마찬가지로, Hang Clean 및 Press 또는 Power Clean과 같은 큰 복합 리프트는 모두 바벨 운동의 형태입니다.

이 복합 바벨 운동 외에도 바벨을 사용하여 다양한 분리 운동을 수행 할 수도 있습니다. 운동 선수는 바벨을 사용하여 팔 컬과 삼두근 컬을 수행 할 수 있습니다. 팔뚝 컬과 마찬가지로 서 있고 앉은 줄도 가능합니다.