Wat zijn verschillende soorten barbell -oefeningen?
Barbells zijn een nietje in elke sportschool en er zijn veel soorten barbelloefeningen. Omdat barbells in staat zijn om een grote hoeveelheid gewicht te hebben, zijn ze cruciaal voor oefeningen die zich tegelijkertijd richten op meerdere spieren, vooral die die enkele van de grote, krachtigere spiergroepen aangaan, zoals de borst en benen. Barbells zijn ook effectief voor isolatie -oefeningen, hoewel halters en andere gespecialiseerde gewichtheffen -staven vaker voorkomen voor dit soort oefeningen. Sommige soorten barbells -oefeningen zijn de bankdrukken, squats, militaire pers en verschillende samengestelde liften.
Een van de meest voorkomende soorten barbell -oefeningen zijn variëteiten van borstoefeningen. Een atleet kan een barbell gebruiken om een bankdrukken, een hellingsdruk of een achteruitgangspers uit te voeren. Alle drie deze barbell -oefeningen vereisen dat de atleet op een bank ligt terwijl hij de halter boven zijn of haar lichaam met rechte armen houdt. De atleet buigt vervolgens de armen om de barbell Towar te laten zakkenD het lichaam en duwt het vervolgens terug naar de startpositie.
Verschillende soorten squats zijn een ander belangrijk type barbell -oefeningen. Deze oefeningen bieden een uitstekende training voor de benen en terug. Een atleet voert deze oefeningen uit door de barbell op de schouders te laten rusten, met behulp van een van de verschillende soorten grepen terwijl u rechtop staat. Vervolgens buigt de atleet de knieën en laat de heupen vallen om de barbell naar de vloer te laten zakken terwijl de achterkant recht houdt. De atleet drukt vervolgens met de benen om terug te keren naar de staande positie.
Schouderoefeningen zijn een ander belangrijk gebruik van de barbell. Deze nemen meestal de vorm aan van de militaire pers. Om deze oefening uit te voeren, zit of staat de atleet en houdt de barbell in zijn of haar handen, met de bar tegen de bovenste borst. De atleet duwt vervolgens de barbell omhoog, boven het hoofd totdat de armen recht zijn. De aThleete verlaagt vervolgens de barbell terug naar de oorspronkelijke positie.
Er zijn ook een aantal meer gecompliceerde barbell -oefeningen die meerdere bewegingen en zorgvuldige vorm vereisen. Olympische liften zoals de schone en eikel en de snatch vereisen barbells. Evenzo zijn grote samengestelde liften zoals de Hang Clean and Press of Power Clean allemaal vormen van barbell -oefeningen.
Naast deze samengestelde barbell -oefeningen is het ook mogelijk om een verscheidenheid aan isolatieoefeningen uit te voeren met behulp van een barbell. Een atleet kan armkrullen en triceps krullen uitvoeren met behulp van een halter. Staande en zittende rijen zijn ook mogelijk, net als onderarmkrullen.