Quali sono i diversi tipi di esercizi di bilanciere?

I bilancieri sono un punto fermo in qualsiasi palestra e ci sono molte varietà di esercizi di bilanciere. Poiché i bilancieri sono in grado di avere una grande quantità di peso, sono cruciali per gli esercizi che colpiscono più muscoli contemporaneamente, in particolare quelli che coinvolgono alcuni dei grandi e potenti gruppi muscolari, come il torace e le gambe. I bilancieri sono anche efficaci per gli esercizi di isolamento, sebbene manubri e altre barre di sollevamento pesi specializzate siano più comuni per questi tipi di esercizi. Alcuni tipi di esercizi di bilancieri sono la panca, gli squat, la stampa militare e vari sollevamenti composti.

Uno dei tipi più comuni di esercizi di bilanciere sono varietà di esercizi toracici. Un atleta può usare un bilanciere per eseguire una panca, una stampa pendente o una stampa in declino. Tutti e tre questi esercizi di bilanciere richiedono che l'atleta si trovi su una panchina mentre tiene il bilanciere sopra il suo corpo con le braccia dritte. L'atleta piega quindi le braccia per abbassare il bilanciered il corpo, quindi lo spinge di nuovo alla posizione di partenza.

Vari tipi di squat sono un altro importante tipo di esercitazioni con bilanciere. Questi esercizi forniscono un ottimo allenamento per le gambe e la schiena. Un atleta esegue questi esercizi appoggiando il bilanciere sulle spalle, usando uno dei vari tipi di impugnature mentre si trova in piedi. Quindi l'atleta piega le ginocchia e lascia cadere i fianchi per abbassare il bilanciere verso il pavimento mantenendo la schiena dritta. L'atleta quindi preme con le gambe per tornare in posizione eretta.

Gli esercizi delle spalle sono un altro uso importante del bilanciere. Questi più spesso assumono la forma della stampa militare. Per eseguire questo esercizio, l'atleta si siede o si trova e tiene il bilanciere nelle sue mani, con la barra contro il torace della parte superiore. L'atleta spinge quindi il bilanciere verso l'alto, sopra la testa fino a quando le braccia sono dritte. Il atlete quindi abbassa il bilanciere nella posizione originale.

Esistono anche diversi esercizi di bilanciere più complicati che richiedono più movimenti e forma attenta. Gli sollevamenti olimpici come il pulito e il jerk e lo strappo richiedono bilancieri. Allo stesso modo, gli sollevamenti composti di grandi dimensioni come Hang Clean e Press o Power Clean sono tutte forme di esercitazioni con bilanciere.

Oltre a questi esercizi di bilancieri composti, è anche possibile eseguire una varietà di esercizi di isolamento usando un bilanciere. Un atleta può eseguire riccioli di braccio e riccioli di tricipiti usando un bilanciere. Sono anche possibili file in piedi e sedute, così come i ricci di avambracci.