Was sind verschiedene Arten von Langhantelübungen?
Langhantel sind in jedem Fitnessstudio ein Grundnahrungsmittel, und es gibt viele Arten von Langhantelübungen. Da Langhanteln in der Lage sind, eine große Menge an Gewicht zu halten, sind sie für Übungen von entscheidender Bedeutung, die gleichzeitig auf mehrere Muskeln abzielen, insbesondere für solche, die einige der großen, leistungsstärkeren Muskelgruppen wie Brust und Beine ansprechen. Langhanteln sind auch für Isolationsübungen wirksam, obwohl Hanteln und andere spezielle Gewichtheberbalken für diese Arten von Übungen häufiger vorkommen. Einige Arten von Langhantelübungen sind die Bankdrücken, die Kniebeugen, die Militärpresse und verschiedene zusammengesetzte Aufzüge. Ein Athlet kann eine Langhantel verwenden, um einen Bankdrücken, eine Neigungpresse oder eine Niedergangspresse auszuführen. Alle drei Langhantelübungen erfordern, dass der Athlet auf einer Bank liegt, während er die Langhantel über seinem Körper mit geraden Armen hält. Der Athlet biegt dann die Arme, um die Langhantel -Towar zu senkenD der Körper und drückt ihn dann zurück in die Ausgangsposition.
Verschiedene Arten von Kniebeugen sind eine weitere wichtige Art von Langhantelübungen. Diese Übungen bieten ein hervorragendes Training für die Beine und den Rücken. Ein Athlet führt diese Übungen durch, indem er die Langhantel auf den Schultern legt und eine der verschiedenen Arten von Griffen verwendet, während sie aufrecht stehen. Dann biegt der Athlet die Knie und lässt die Hüften fallen, um die Langhantel in Richtung Boden zu senken und den Rücken gerade zu halten. Der Athlet drückt dann mit den Beinen, um in die stehende Position zurückzukehren.
Schulterübungen sind eine weitere wichtige Verwendung der Langhantel. Diese haben am häufigsten die Form der Militärpresse. Um diese Übung durchzuführen, sitzt der Athlet oder steht die Langhantel in seinen Händen mit der Stange gegen die obere Brust. Der Athlet drückt dann die Langhantel über den Kopf nach oben, bis die Arme gerade sind. Die aTheLet senkt dann die Langhantel zurück in die ursprüngliche Position.
Es gibt auch eine Reihe komplizierterer Langhantelübungen, die mehrere Bewegungen und sorgfältige Form erfordern. Olympische Lifte wie sauber und Ruck und die Schnappschiffe erfordern Langhanteln. In ähnlicher Weise sind große zusammengesetzte Aufzüge wie die Hanglauber und Presse oder Stromreinigung alle Formen von Langhantelübungen.
Zusätzlich zu diesen zusammengesetzten Langhantelübungen ist es auch möglich, eine Vielzahl von Isolationsübungen mit einer Langhantel durchzuführen. Ein Athlet kann mit einer Langhantel Armläder und Trizeps -Locken durchführen. Steh- und sitzende Reihen sind ebenso möglich, ebenso wie Unterarmdelke.