Vilka är olika typer av skivstångsövningar?

skivstång är en häftklammer i alla gym, och det finns många sorter av skivstångsövningar. Eftersom skivstång kan hålla en stor mängd vikt, är de avgörande för övningar som riktar sig till flera muskler samtidigt, särskilt de som engagerar några av de stora, kraftfullare muskelgrupperna, till exempel bröstet och benen. Skivstång är också effektiva för isoleringsövningar, även om hantlar och andra specialiserade tyngdlyftstänger är vanligare för dessa typer av övningar. Vissa typer av skivstångsövningar är bänkpressen, squats, militärpress och olika sammansatta hissar.

En av de vanligaste typerna av skivstångsövningar är sorter av bröstövningar. En idrottsman kan använda en skivstång för att utföra en bänkpress, en lutningspress eller en nedgångspress. Alla dessa tre skivstångsövningar kräver att idrottaren ligger på en bänk medan han håller skivstången ovanför hans eller hennes kropp med raka armar. Idrottaren böjer sig sedan för att sänka skivstångenD Kroppen och skjuter sedan tillbaka till startpositionen.

Olika typer av knäböj är en annan viktig typ av skivstångsövningar. Dessa övningar ger en utmärkt träning för benen och ryggen. En idrottare utför dessa övningar genom att vila skivstången på axlarna och använda en av de olika typerna av grepp medan du står upprätt. Sedan böjer idrottaren knäna och tappar höfterna för att sänka skivstången mot golvet medan du håller ryggen rak. Idrottaren pressar sedan med benen för att återgå till stående läge.

axelövningar är en annan viktig användning av skivstången. Dessa har oftast formen av den militära pressen. För att utföra denna övning sitter eller står idrottaren och håller skivstången i sina händer, med baren mot övre bröstet. Idrottaren skjuter sedan skivstången uppåt, ovanför huvudet tills armarna är raka. AThlete sänker sedan skivstången tillbaka till den ursprungliga positionen.

Det finns också ett antal mer komplicerade skivstångsövningar som kräver flera rörelser och noggrann form. Olympiska hissar som ren och ryck och ryck kräver skivstång. På liknande sätt är stora sammansatta hissar som Hang Clean and Press eller Power Clean alla former av skivstångsövningar.

Utöver dessa sammansatta skivstångsövningar är det också möjligt att utföra en mängd olika isoleringsövningar med en skivstång. En idrottare kan utföra armkrullar och triceps -lockar med en skivstång. Stående och sittande rader är också möjliga, liksom underarmens lockar.