¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de pecho?
Los ejercicios de
cofre generalmente están diseñados para apuntar al pectoral Major , un músculo grande responsable de la flexión y la aducción del brazo. El pectoral principal trabaja junto con un músculo más pequeño y profundo, el pectoral menor . Colectivamente, estos músculos emparejados a menudo se conocen simplemente como 'los pectorales'. Aunque cada pectoral mayor es una sola unidad, los entrenamientos en el pecho a menudo se dirigen a áreas específicas del cofre como si fueran entidades separadas.
Muchos ejercicios de pecho, como el press de banco clásico, trabajan en el área del pecho de manera general. Estos movimientos representan un excelente punto de partida para aquellos que son nuevos en el entrenamiento de resistencia. Otros ejercicios se utilizan para apuntar a los pectorales internos, externos y superiores por separado. Una vez que el entrenamiento avanza más allá del nivel de novato, un entrenamiento bien equilibrado generalmente incluye ejercicios de cofre que se dirigen a cada área del cofre individualmente.
Los pectorales superiores generalmente son trabajados por cualquier ejercicio de cofre.SES se realizó en un banco de inclinación. En términos generales, una inclinación más pronunciada se dirige a una sección más alta del cofre. Por esa razón, generalmente se recomienda que el banco se establezca entre 35 y 50 °, dependiendo de la preferencia personal y la comodidad. Presses de banca inclina, prensas de pesas inclinadas y volantes de inclinación son buenas opciones para dirigirse a los pectorales superiores.
El desarrollo pectoral internoagrega una definición notable al área de esternón tanto en hombres como en mujeres. Una vez considerado una de las áreas más difíciles de atacar, los pectorales internos se activan mejor por movimientos que permiten que los brazos se unan, o se cruzen frente al cuerpo, al final de cada repetición. Los crossovers de cable y las máquinas de cubierta PEC están diseñadas para hacer posible esta moción. Si estas máquinas no están disponibles, los volantes con mancuernas se pueden sustituir para imitar el mismo movimiento.
quizás el área más descuidada del pectoral MLos Uscles, el cofre exterior, es, sin embargo, un punto objetivo importante. Un cofre exterior bien desarrollado da la apariencia de una cintura estrecha y actúa para equilibrar las caderas. Esta región en particular está bien dirigida por ejercicios de cofre que requieren un amplio agarre, como el press de banca de agarre ancho y las amplias salsas en las barras paralelas.
Como el equilibrio es importante en todos los programas de capacitación de peso, se recomienda que los ejercicios de pecho se complementen con ejercicios que estimulan los músculos que funcionan en cooperación con los pectorales. Los sinergistas de los pectorales, aquellos músculos que ayudan en los ejercicios anteriores, incluyen los bíceps, los tríceps, los deltoides y los músculos del manguito rotador. Los antagonistas, aquellos que realizan movimientos opuestos a los del cofre, incluyen los romboides y Latissimus dorsi . Estos ejercicios pueden tener lugar durante el mismo entrenamiento o en un día alternativo.