다른 유형의 가슴 운동은 무엇입니까?

흉부 운동은 일반적으로 팔의 굴곡 및 부가를 담당하는 큰 근육 인 pectoralis major 을 목표로 설계되었습니다. Pectoralis 전공은 작고 깊은 근육, pectoralis minor 과 함께 작동합니다. 종합적 으로이 쌍을 이루는 근육은 종종 단순히 '가슴'이라고합니다. 각각의 가슴 전공은 단일 단위이지만 가슴 운동은 종종 가슴의 특정 영역이 마치 별도의 개체 인 것처럼 대상으로합니다.

클래식 벤치 프레스와 같은 많은 가슴 운동은 가슴 영역을 일반적인 방식으로 작동합니다. 이러한 움직임은 저항 훈련을 처음 접하는 사람들에게 훌륭한 출발점을 나타냅니다. 다른 운동은 내부, 외부 및 상부 가슴을 개별적으로 타겟팅하는 데 사용됩니다. 초보자 수준을 넘어 훈련이 진행되면 균형 잡힌 운동에는 일반적으로 가슴의 각 영역을 개별적으로 대상으로하는 흉부 운동이 포함됩니다.

상부 가슴은 일반적으로 모든 가슴 운동에 의해 작동합니다.SES는 경사 벤치에서 공연했습니다. 일반적으로, 더 가파른 경사는 가슴의 더 높은 부분을 목표로합니다. 이러한 이유로, 일반적으로 개인 선호도와 편안함에 따라 벤치를 35 ~ 50 ° 사이로 설정하는 것이 좋습니다. 경사 벤치 프레스, 경사 덤벨 프레스 및 경사 플라이즈는 모두 상부 가슴을 목표로하는 좋은 선택입니다.

내부 가슴 발달은 남성과 여성 모두의 흉골 영역에 눈에 띄는 정의를 추가합니다. 일단 타겟팅하기 가장 어려운 영역 중 하나로 간주되면, 내부 가슴은 각각의 반복이 끝날 때 팔이 모여서 신체 앞에서 교차 할 수있는 움직임에 의해 가장 잘 활성화됩니다. 케이블 크로스 오버 및 PEC 데크 머신은이 움직임을 가능하게하도록 설계되었습니다. 이 기계를 사용할 수 없으면 덤벨 파리를 대체하여 동일한 동작을 모방 할 수 있습니다.

아마도 가슴 m에서 가장 소홀히 한 영역 일 것입니다그럼에도 불구하고 외부 가슴 인 Uscles는 중요한 목표 지점입니다. 잘 발달 된 외부 상자는 허리가 좁아지고 엉덩이의 균형을 맞추기 위해 작용합니다. 이 특정 지역은 넓은 그립 벤치 프레스와 같은 넓은 그립과 평행 막대의 넓은 그립 딥이 필요한 가슴 운동으로 잘 표적화됩니다.

모든 체중 훈련 프로그램에서 균형이 중요하므로 가슴 운동은 가슴과 협력하여 작동하는 근육을 자극하는 운동으로 보완하는 것이 좋습니다. 위의 운동을 돕는 근육 (근육)의 상승 작품에는 이두근, 삼두근, 삼각근 및 회전근 개 근육이 포함됩니다. 가슴과 반대되는 움직임을 수행하는 길항제는 rhomboids 및 latissimus dorsi를 포함한다. 이 연습은 같은 운동 중 또는 대체 날에 이루어질 수 있습니다.