Vad är olika typer av bröstövningar?

Bröstövningar är vanligtvis utformade för att rikta in sig på pectoralis major , en stor muskel som är ansvarig för flexion och adduktion av armen. Pectoralis -majoren arbetar i samband med en mindre, djupare muskel, pectoralis minor . Sammantaget kallas dessa parade muskler ofta helt enkelt som "pectorals." Även om varje Pectoralis -major är en enda enhet, riktar bröstträning ofta specifika områden i bröstet som om de var separata enheter.

Många bröstövningar, till exempel den klassiska bänkpressen, arbetar bröstområdet på ett allmänt sätt. Dessa rörelser representerar en utmärkt utgångspunkt för dem som är nya för motståndsträning. Andra övningar används för att rikta in sig på de inre, yttre och övre pectorals separat. När utbildningen går utöver nybörjarnivån inkluderar en välbalanserad träning vanligtvis bröstövningar som riktar sig till varje område i bröstet individuellt.

De övre pectorals arbetas vanligtvis av alla bröstövningarSES uppträdde på en lutningsbänk. Generellt sett riktar en brantare lutning en högre del av bröstet. Av den anledningen rekommenderas vanligtvis att bänken ställs in mellan 35 och 50 °, beroende på personlig preferens och komfort. Lutning av bänkpressar, lutning av hantelpressar och lutningsflues är alla bra val för att rikta in sig på de övre pectorals.

Inner pectoralutveckling lägger märkbar definition till akterumområdet för både män och kvinnor. När de har ansett ett av de svåraste områdena att rikta in, aktiveras de inre pectorals bäst av rörelser som gör att armarna kan komma samman eller korsa framför kroppen i slutet av varje upprepning. Kabelövergångar och PEC -däckmaskiner är utformade för att möjliggöra denna rörelse. Om dessa maskiner inte är tillgängliga kan hantelflugor ersättas för att härma samma rörelse.

kanske det mest försummade området i pectoral mUscles, det yttre bröstet, är ändå en viktig målpunkt. Ett välutvecklat yttre bröst ger utseendet på en smal midja och handlingar för att balansera höfterna. Denna speciella region är väl riktad av bröstövningar som kräver ett brett grepp, såsom den breda greppbänkpressen, och breda greppdopp på de parallella staplarna.

Eftersom balans är viktigt i alla viktträningsprogram rekommenderas att bröstövningar kompletteras med övningar som stimulerar de muskler som arbetar i samarbete med pectorals. Synergister från pectorals - de muskler som hjälper till i övningarna ovan - inkluderar biceps, triceps, deltoider och rotator manschettmuskler. Antagonister, de som utför rörelser mittemot bröstet, inkluderar rhomboids och latissimus dorsi . Dessa övningar kan äga rum antingen under samma träning eller på en alternativ dag.