Hvad er forskellige typer brystøvelser?
Brystøvelser er generelt designet til at målrette pectoralis major , en stor muskel, der er ansvarlig for flexion og adduktion af armen. Pectoralis -majoren fungerer sammen med en mindre, dybere muskel, pectoralis mindre . Samlet omtales disse parrede muskler ofte simpelthen som 'pectorals'. Selvom hver pectoralis -major er en enkelt enhed, er brysttræning ofte målrettet mod specifikke områder af brystet, som om de var separate enheder.
Mange brystøvelser, såsom den klassiske bænkpresse, arbejder brystområdet på en generel måde. Disse bevægelser repræsenterer et fremragende udgangspunkt for dem, der er nye inden for modstandstræning. Andre øvelser bruges til at målrette mod de indre, ydre og øvre pectorals separat. Når uddannelsen er fremskridt ud over begynderniveauet, inkluderer en velafbalanceret træning normalt brystøvelser, der er målrettet mod hvert område af brystet individuelt.
De øvre pectorals arbejdes normalt med enhver brystøvelseSES udført på en hældningsbænk. Generelt er en stejlere hældning målrettet mod et højere afsnit af brystet. Af den grund anbefales det typisk, at bænken indstilles mellem 35 og 50 °, afhængigt af personlig præference og komfort. Hældningsbænkpresser, hældning af håndvægtepresser og hældningsflyvninger er alle gode valg til at målrette de øvre pectorals.
indre pectoral udvikling tilføjer mærkbar definition til brystbenområdet på både mænd og kvinder. Når de først er betragtet som et af de sværeste områder at målrette, aktiveres de indre pectorals bedst af bevægelser, der gør det muligt for armene at komme sammen eller krydse foran kroppen i slutningen af hver gentagelse. Kabelovergang og PEC -dækmaskiner er designet til at gøre denne bevægelse mulig. Hvis disse maskiner ikke er tilgængelige, kan håndvægte flyve erstattes for at efterligne den samme bevægelse.
Måske det mest forsømte område af pectoral mUSCLES, det ydre bryst, er ikke desto mindre et vigtigt målpunkt. En veludviklet ydre bryst giver udseendet af en indsnævret talje og handler for at afbalancere hofterne. Denne særlige region er godt målrettet af brystøvelser, der kræver et bredt greb, såsom den brede grebbænkpresse, og brede greb dypper på de parallelle stænger.
Da balance er vigtig i alle vægttræningsprogrammer, anbefales det, at brystøvelser suppleres med øvelser, der stimulerer de muskler, der arbejder i samarbejde med Pectorals. Synergister af pectorals - de muskler, der hjælper med øvelserne ovenfor - inkluderer biceps, triceps, deltoider og rotatormanschetter. Antagonister, dem, der udfører bevægelser modsat brystet, inkluderer rhomboids og latissimus dorsi . Disse øvelser kan finde sted enten under den samme træning eller på en alternativ dag.