胸のエクササイズの種類は何ですか？

胸のエクササイズは、一般に、腕の屈曲と内転の原因となる大きな筋肉である胸部を標的とするように設計されています。胸部の主要な作品は、より小さく、より深い筋肉、胸筋のマイナーと組み合わせて機能します。集合的に、これらのペアの筋肉は、多くの場合、単に「胸部」と呼ばれます。各胸部専攻は単一のユニットですが、胸部ワークアウトは、まるでそれらが別々のエンティティであるかのように胸部の特定の領域を標的とすることがよくあります。これらの動きは、レジスタンストレーニングに慣れていない人にとって優れた出発点です。その他のエクササイズは、内側、外側、および上部の胸を個別に標的とするために使用されます。トレーニングが初心者レベルを超えて進むと、バランスの取れたトレーニングには通常、胸部の各領域を個別にターゲットにする胸のエクササイズが含まれます。SESは傾斜ベンチで実行されました。一般的に言えば、急勾配の傾斜は、胸のより高いセクションを標的とします。そのため、個人的な好みと快適さに応じて、ベンチを35〜50°の間に設定することをお勧めします。傾斜ベンチプレス、傾斜ダンベルプレス、および傾斜フライはすべて、上部の胸を標的とするための良い選択です。

内側の胸の発達は、男性と女性の両方の胸骨領域に顕著な定義を追加します。一度ターゲットが最も難しい領域の1つと考えられると、内側の胸は、各繰り返しの終わりに、腕が一緒になったり身体の前を横切ったりすることを可能にする動きによって最もよく活性化されます。ケーブルクロスオーバーとPECデッキマシンは、この動きを可能にするように設計されています。これらのマシンが利用できない場合、Dumbbell Flyesは同じ動きを模倣して置き換えることができます。

おそらく、胸部mの最も無視されている領域それにもかかわらず、外側の胸であるUsclesは重要なターゲットポイントです。よく発達した外側の胸は、腰が狭くなった外観を与え、腰のバランスをとる作動を行います。この特定の領域は、広いグリップベンチプレス、パラレルバーに広いグリップディップなど、広いグリップを必要とする胸のエクササイズによってよく標的にされています。

バランスはすべてのウェイトトレーニングプログラムで重要であるため、胸の運動は、胸と協力して働く筋肉を刺激する運動によって補完することをお勧めします。胸の相乗剤 - 上記のエクササイズを支援する筋肉 - は、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、および回旋腱板の筋肉が含まれます。拮抗薬、胸の反対側の動きを実行するものには、 rhomboids および latissimus dorsi が含まれます。これらのエクササイズは、同じトレーニング中、または別の日に行われます。