Wat zijn verschillende soorten borstoefeningen?
Borstoefeningen zijn over het algemeen ontworpen om zich te richten op de pectoralis major , een grote spier die verantwoordelijk is voor de flexie en adductie van de arm. De major Pectoralis werkt in combinatie met een kleinere, diepere spier, de pectoralis minor . Gezamenlijk worden deze gepaarde spieren vaak eenvoudigweg 'de borstspieren' genoemd. Hoewel elke Pectoralis -majoor een enkele eenheid is, richten de borsttrainingen zich vaak op specifieke gebieden van de borst alsof ze afzonderlijke entiteiten zijn.
Veel borstoefeningen, zoals de klassieke bankdrukken, werken op een algemene manier op het borstgebied. Deze bewegingen vormen een uitstekend startpunt voor degenen die nieuw zijn in weerstandstraining. Andere oefeningen worden gebruikt om de binnen-, buitenste en bovenste borstspiegel afzonderlijk te richten. Zodra de training verder gaat dan het beginnende niveau, omvat een goed uitgebalanceerde training meestal borstoefeningen die zich op elk gebied van de borst afzonderlijk richten.
De bovenste borst wordt meestal bewerkt door een borstuitoefeningSES uitgevoerd op een hellingbank. Over het algemeen richt een steilere helling zich op een hoger deel van de borst. Om die reden wordt meestal aanbevolen dat de bank tussen 35 en 50 ° wordt ingesteld, afhankelijk van persoonlijke voorkeur en comfort. Helling bankdrukken, helling halter persen en hellingsflyes zijn allemaal goede keuzes om de bovenste pectoralen te richten.
Innerlijke Pectoral Development voegt merkbare definitie toe aan het borstbeengebied op zowel mannen als vrouwen. Eenmaal beschouwd als een van de moeilijkste gebieden om zich te richten, kunnen de binnenste borst het best worden geactiveerd door bewegingen waarmee de armen kunnen samenkomen of voor het lichaam kruisen, aan het einde van elke herhaling. Kabelcrossovers en PEC -dekmachines zijn ontworpen om deze beweging mogelijk te maken. Als deze machines niet beschikbaar zijn, kunnen halters worden vervangen om dezelfde beweging na te bootsen.
Misschien wel het meest verwaarloosde gebied van de borst mUSCLES, de buitenste borst, is toch een belangrijk doelpunt. Een goed ontwikkelde buitenste borst geeft het uiterlijk van een vernauwde taille en handelt om de heupen in evenwicht te brengen. Deze specifieke regio is goed gericht door borstoefeningen die een brede grip vereisen, zoals de brede gripbankdrukken, en brede grip dips op de parallelle balken.
Aangezien balans belangrijk is in alle programma's voor het trainen van gewichtstraining, wordt aanbevolen dat borstoefeningen worden aangevuld met oefeningen die die spieren stimuleren die werken in samenwerking met de borst. Synergisten van de borstspieren - die spieren die helpen bij de bovenstaande oefeningen - omvatten de biceps, triceps, deltoïden en rotatormanchetspieren. Antagonisten, degenen die bewegingen tegenover die van de borst uitvoeren, omvatten de rhomboids en latissimus dorsi . Deze oefeningen kunnen plaatsvinden tijdens dezelfde training, of op een alternatieve dag.