Jaké jsou různé typy cvičení na hrudi?
Cvičení
hrudníku jsou obecně navržena tak, aby se zaměřila na pectoralis major , velký sval zodpovědný za flexi a adukci paže. Hlavní pectoralis pracuje ve spojení s menším hlubším svalem, pectoralis minor . Souhrnně jsou tyto spárované svaly často označovány jednoduše jako „pektorály“. Ačkoli každá pectoralis je jedinou jednotkou, tréninky na hrudi se často zaměřují na specifické oblasti hrudníku, jako by to byly samostatné entity. Tato pohyby představují vynikající výchozí bod pro ty, kteří jsou noví pro školení o odporu. Jiná cvičení se používají k cílení na vnitřní, vnější a horní pektorály samostatně. Jakmile trénink postupuje nad úroveň nováčků, vyvážené cvičení obvykle zahrnuje cvičení na hrudi, která se zaměřují na každou oblast hrudníku jednotlivě.SES hrál na lavičce. Obecně řečeno, strmější sklon se zaměřuje na vyšší část hrudníku. Z tohoto důvodu se obvykle doporučuje, aby byla lavička nastavena mezi 35 a 50 °, v závislosti na osobních preferencích a pohodlí. Lisy na bench, lisy činky nakloněné a sklony pro sklon jsou dobrým výběrem k zacílení na horní pektorály.
Vnitřní vývoj prsních prvků přidává znatelnou definici do oblasti hrudníku jak u mužů, tak u žen. Jakmile jsou považovány za jednu z nejtěžších oblastí, které se mají zaměřit, jsou vnitřní pektorály nejlépe aktivovány pohyby, které umožňují, aby se zbraně spojily nebo procházely před tělem, na konci každého opakování. Kabelové crossovery a stroje PEC paluby jsou navrženy tak, aby umožnily tento pohyb. Pokud tyto stroje nejsou k dispozici, mohou být flyeny činky nahrazeny napodobení stejného pohybu.
Možná nejvíce zanedbaná oblast pektorálního mUscles, vnější hrudník, je přesto důležitým cílovým bodem. Dobře vyvinutá vnější hrudník dává vzhled zúžené pasy a působí tak, aby vyvážila boky. Tato konkrétní oblast je dobře zaměřena na hrudní cvičení vyžadující širokou přilnavost, jako je široký lis na lavičce a široké přilnavosti na paralelních tyčích.
Protože rovnováha je důležitá ve všech programech tréninku na hmotnost, doporučuje se, aby cvičení na hrudi byla doplněna cvičeními, která stimulují ta svaly, které ve spolupráci s pektorály spolupracují. Synergisté pektorálů - ty svaly, které pomáhají při výše uvedených cvičeních - zahrnují svaly bicepsu, triceps, deltoidy a rotátorové manžety. Antagonisté, ty, kteří provádějí pohyby naproti pohybům hrudníku, zahrnují rhomboids a latissimus dorsi . Tato cvičení se mohou konat buď během stejného tréninku, nebo v alternativní den.