Quais são os diferentes tipos de exercícios no peito?
Os exercícios de peito
geralmente são projetados para atingir o peitoral major , um grande músculo responsável pela flexão e adução do braço. O peitoral principal trabalha em conjunto com um músculo menor e mais profundo, o menor de peitoral. Coletivamente, esses músculos emparelhados são frequentemente referidos simplesmente como 'os peitorais'. Embora cada major peitoral seja uma única unidade, os exercícios no peito geralmente têm como alvo áreas específicas do peito como se fossem entidades separadas. Esses movimentos representam um excelente ponto de partida para aqueles que são novos no treinamento de resistência. Outros exercícios são usados para atingir os peitorais internos, externos e superiores separadamente. Uma vez que o treinamento avança além do nível iniciante, um treino bem equilibrado geralmente inclui exercícios no peito que têm como alvo cada área do baú individualmente.
Os peitorais superiores são geralmente trabalhados por qualquer exercício de peitoSES realizada em um banco de inclinação. De um modo geral, uma inclinação mais íngreme tem como alvo uma seção mais alta do peito. Por esse motivo, normalmente é recomendado que o banco seja definido entre 35 e 50 °, dependendo da preferência e do conforto pessoal. Incline Bench Presses, Pressões de halteres inclinados e moscas inclinadas são boas opções para atingir os peitorais superiores.
O desenvolvimento peitoral interno acrescenta uma definição perceptível à área de esterno em homens e mulheres. Uma vez considerado uma das áreas mais difíceis de atingir, os peitorais internos são melhor ativados por movimentos que permitem que os braços se juntem ou atravessem em frente ao corpo, no final de cada repetição. Os cruzamentos de cabo e as máquinas do convés PEC são projetadas para possibilitar esse movimento. Se essas máquinas não estiverem disponíveis, os halteres podem ser substituídos para imitar o mesmo movimento.
talvez a área mais negligenciada do peitoral mUSCLES, o baú externo, é, no entanto, um ponto alvo importante. Um peito externo bem desenvolvido dá a aparência de uma cintura estreita e age para equilibrar os quadris. Esta região específica é bem direcionada por exercícios no peito, exigindo uma aderência ampla, como o supino de aderência larga e quedas largas nas barras paralelas.
Como o equilíbrio é importante em todos os programas de treinamento de peso, recomenda-se que os exercícios no peito sejam complementados por exercícios que estimulam os músculos que funcionam em cooperação com os peitorais. Os sinergistas dos peitorais - os músculos que ajudam nos exercícios acima - incluem os bíceps, tríceps, deltóides e músculos do manguito rotador. Antagonistas, aqueles que realizam movimentos opostos aos do peito, incluem os Rhomboids e latissimus dorsi . Esses exercícios podem ocorrer durante o mesmo treino ou em um dia alternativo.