Quais são os diferentes tipos de exercícios de síndrome de piriforme?
A síndrome da
piriforme ocorre quando a atividade esportiva causa espasmos musculares piriformes, aperto, irritação no nervo ciático, dor nas costas, dor na coxa, dor nas nádegas, dormência ou formigamento. Existem exercícios de piriformis que podem ser feitos para neutralizar as dores que acompanham a síndrome de piriforme. Por exemplo, o piriformis senta longa, a faixa de TI esticada e o exercício de rotação de quadris supinos, o exercício de quadril e o joelho e o exercício de piriformis esticados e supinos de pernas transversais podem ser exercícios úteis da síndrome de piriforme.
O piriforme longa envolve sentar -se com o joelho direito em uma posição dobrada com o tornozelo direito colocado na parte externa da perna esquerda. Segure o joelho enquanto puxa a coxa no peito em direção ao ombro esquerdo. Repita o mesmo processo com a perna esquerda. Faça um conjunto de dez repetições de preferência duas vezes por dia.
Existe a faixa de TI esticada e o exercício de rotação dos quadris supino que envolve deitar de costas com os joelhosdobrado. Levante a perna direita e coloque -a sobre o joelho esquerdo. Use a perna direita e puxe a perna esquerda. Faça a mesma coisa com a outra perna e segure por dez segundos. De preferência faça um conjunto de dez repetições duas vezes por dia.
O exercício de quadril e joelho, envolve deitar de costas com os joelhos dobrados e depois movendo o tornozelo esquerdo e colocá -lo sobre o joelho direito. Em seguida, levante o joelho direito no peito e sinta um alongamento suave. Segure por dez segundos e faça o mesmo movimento com a outra perna. De preferência faça um conjunto de dez repetições duas vezes por dia.
Esticar piriformis e exercícios de perna transversal em supino envolvem deitado nas costas, com o joelho direito sendo dobrado e o tornozelo direito cruzando a perna esquerda. Em seguida, coloque a mão direita no quadril, pegue o joelho e puxe a coxa para dentro e, simultaneamente, tente mover o joelho direito na direção interna. Deve haver um trecho sentido noLado direito das nádegas. Segure por dez segundos e repita esse processo com a outra perna. Faça dez repetições duas vezes por dia.
Os exercícios da síndrome de piriforme acima não são os únicos exercícios que podem ser feitos. Por exemplo, existem exercícios adicionais da síndrome do piriforme que envolvem o uso de uma banda elástica. Os pacientes devem conversar com o médico antes de tentar esses exercícios de síndrome de piriforme ou qualquer outro. Os exercícios acima, no entanto, são convenientes e podem ser feitos a qualquer momento, sem qualquer tipo de faixa elástica ou outro equipamento.