Quels sont les différents types d'exercices du syndrome du piriforme?
Le syndrome de
piriformis se produit lorsque l'activité sportive provoque des spasmes musculaires piriformis, une étanchéité, une irritation du nerf sciatique, des maux de dos, des douleurs de cuisse, des douleurs aux fesses, un engourdissement ou des picotements. Il existe des exercices piriformis qui peuvent être faits pour contrer les douleurs qui accompagnent le syndrome de Piriformis. Par exemple, le Piriformis long s'assoit, la bande informatique étirée et l'exercice de rotation des hanches couchées, l'exercice de la hanche et du genou étirement, et l'exercice de piriforme extensible et de randonnée couchée peuvent tous être des exercices utiles du syndrome du piriforme.
Le Piriformis Long Sit implique de s'asseoir avec le genou droit en position pliée avec la cheville droite placée à l'extérieur de la jambe gauche. Saisissez le genou tout en tirant la cuisse sur la poitrine vers l'épaule gauche. Répétez le même processus avec la jambe gauche. Faites un ensemble de dix répétitions de préférence deux fois par jour.
Il y a la bande informatique étirée et l'exercice de rotation des hanches couchés qui implique de se coucher sur le dos avec les genouxcourbé. Soulevez la jambe droite et placez-la sur le genou gauche. Utilisez la jambe droite et abattez la jambe gauche. Faites la même chose avec l'autre jambe et tenez-vous pendant dix secondes. De préférence, faites un ensemble de dix répétitions deux fois par jour.
L'exercice de la hanche et du genou extensible consiste à coucher sur le dos avec les genoux pliés puis à déplacer la cheville gauche et à le mettre sur le genou droit. Ensuite, soulevez le genou droit vers la poitrine et ressentez un doux étirement. Maintenez dix secondes puis faites le même mouvement avec l'autre jambe. De préférence, faites un ensemble de dix répétitions deux fois par jour.
Piriformis étirement et exercices de jambe transversale en décubitus dorsal impliquent l'allongement à l'arrière avec le genou droit plié et la cheville droite traversant la jambe gauche. Ensuite, mettez la main droite sur la hanche, saisissez le genou, puis tirez la cuisse vers l'intérieur et essayez simultanément de déplacer le genou droit dans une direction intérieure. Il devrait y avoir un étirement ressenti sur lecôté droit des fesses. Tenez-vous pendant dix secondes et répétez ce processus avec l'autre jambe. Faites dix répétitions deux fois par jour.
Les exercices du syndrome de Piriformis ci-dessus ne sont pas les seuls exercices qui peuvent être faits. Par exemple, il existe des exercices supplémentaires du syndrome de piriforme qui impliquent l'utilisation d'une bande élastique. Les patients doivent parler à leur médecin avant de tenter ces exercices du syndrome du piriforme ou tout autre. Les exercices ci-dessus, cependant, sont pratiques à faire et peuvent être faits à tout moment sans aucun type de bande élastique ou d'autres équipements.