Was sind die verschiedenen Arten von Piriformis -Syndromübungen?
Piriformis -Syndrom tritt auf, wenn die Sportaktivität Piriformis -Muskelkrämpfe, Enge, Reizungen am Ischiasnerv, Rückenschmerzen, Oberschenkelschmerzen, Gesäßschmerzen, Taubheit oder Kribbeln verursacht. Es gibt Piriformis -Übungen, die durchgeführt werden können, um den Schmerzen entgegenzuwirken, die das Piriformis -Syndrom begleiten. Zum Beispiel die Piriformis Long Sit, das gestreckte Band- und Rückenrücken -Rotationsübungen, die Stretch Hüfte und Knieübung sowie die Stretch Piriformis- und Rückenrückkreuz -Beinübung können alle hilfreiche Übungen für Piriformis -Syndrom sein.
Die Piriformis Long Sit beinhaltet mit dem rechten Knie in einer gebogenen Position mit dem rechten Knöchel an der Außenseite des linken Beins. Fassen Sie das Knie, während Sie den Oberschenkel über die Brust zur linken Schulter ziehen. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit dem linken Bein. Führen Sie einen Satz von zehn Wiederholungen vor, vorzugsweise zweimal pro Tag.
Da ist das gestreckte Band- und Rückenrücken -Rotationsübungen, bei dem auf dem Rücken mit den Knien liegtgebogen. Heben Sie das rechte Bein an und legen Sie es über das linke Knie. Verwenden Sie das rechte Bein und ziehen Sie das linke Bein herunter. Mach das Gleiche mit dem anderen Bein und halte zehn Sekunden lang. Vorzugsweise zwei zweimal täglich zehn Wiederholungen.
Die Stretch -Hüft- und Knieübung beinhaltet mit gebogenen Knien auf der Rückseite und bewegt sich dann den linken Knöchel und legte sie über das rechte Knie. Heben Sie dann das rechte Knie an die Brust und spüren Sie eine sanfte Strecke. Halten Sie zehn Sekunden lang und machen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein. Vorzugsweise zwei zweimal täglich zehn Wiederholungen.
Stretch Piriformis und Rückenrückenbeinübungen beinhalten, auf der Rückseite zu liegen, wobei das rechte Knie gebogen wird und der rechte Knöchel das linke Bein überquert. Legen Sie dann die rechte Hand auf die Hüfte, schnappen Sie sich das Knie und ziehen Sie dann den Oberschenkel nach innen und versuchen Sie gleichzeitig, das rechte Knie in eine nach innen gerichtete Richtung zu bewegen. Es sollte eine Strecke auf derRechte Seite des Gesäßes. Halten Sie zehn Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Bein. Führen Sie zweimal täglich zehn Wiederholungen durch.
Die obigen Piriformis -Syndromübungen sind nicht die einzigen Übungen, die durchgeführt werden können. Zum Beispiel gibt es zusätzliche Übungen mit Piriformis -Syndrom, die die Verwendung eines Elastizitätsbandes beinhalten. Die Patienten sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie diese Piriformis -Syndromübungen oder andere versuchen. Die obigen Übungen sind jedoch bequem zu tun und können jederzeit ohne elastische Band oder andere Geräte durchgeführt werden.